Чикабикини

Вы сoсрeдoтaчивaeтe внимaниe нa тoм, чтo дeлaeтe, и eдa уxoдит нa втoрoй плaн. 200 кaлoрий в зaкускax Этo мoжeт быть мaлeнькaя гoркa чипсoв, пoкa вы гoтoвитe oбeд, или пoпкoрн в кинотеатре — невозможно предсказать сколько раз вы незапланированно перекусите за день. Принимайте мультивитамины Все больше и больше исследований доказывают пользу приема витаминов в таблетках — даже для людей, которые соблюдают сбалансированную диету. Например, порция консервированной фасоли в томате, спагетти в томатном соусе (который тоже считается как 1 порция овощей), бокал фруктового сока, столовая ложка изюма вместе с кукурузными хлопьями на завтрак, маленькая баночка консервированных фруктов на десерт или пицца с кусочками ананаса — все это считается за одну порцию.2. Все мы радуем себя время от времени большой и калорийной пиццей или шоколадкой к чаю. Две трети тележки в супермаркете нужно заполнять растительными продуктами (одну треть — овощами и фруктами, вторую треть — хлебом, макаронами, рисом, бобовыми и картофелем). Исследования показали, что продукты, богатые углеводами, стимулируют инсулин, гормон, помогающий уменьшить количество жиров в организме и предотвращающий диабет.8. Лучший способ уменьшить порции — тратить в магазине столько же денег, сколько обычно, но покупать более качественные продукты, которые обычно дороже. Если вы не можете от них отказаться, выбирайте печенье с низким уровнем жиров.3. Или используйте маленькие тарелки, на которых и маленькая порция будет выглядеть громадной.9. Выбирайте правильное печенье В среднем мы с’едаем по 11 кг печенья в год — это примерно 55 упаковок! Покупайте только то, что нужноНачните правильную политику закупки продуктов в магазинах, и начало здоровому образу жизни будет положено. Недавние канадские исследования показали, что у людей, регулярно принимавших мультивитамины, иммунная система намного лучше, и они более устойчивы перед гриппозными заболеваниями.6. Для женщин рекомендуется с’едать в день не больше 5 г соли.10. Одна таблетка утром ничем не повредит, но зато вы можете быть спокойны за свое здоровье, если вам не удастся хорошо поесть за день. Обрезайте порции Не искушайте себя большими порциями — не нужно есть больше, чем нужно и чем хочется. Сосредотачивайтесь на еде Пит Коен, создатель мотивационного способа похудения, уверяет, что за едой никогда нельзя читать, смотреть телевизор, разговаривать или работать. Многие сладости не содержат много жиров, как например, тост из непросеянной муки с джемом или медом, кукурузные хлопья с сахаром или вафли с кленовым сиропом.7. Ориентируйтесь на:менее 20 гр жировменее 5 гр сатурированных жировменее 400 ккал (на это обращайте внимания, если вы придерживаетесь диеты)низкое содержание соли. Фрукты и овощи Фрукты и овощи играют огромную роль в предотвращении многочисленных заболеваний, но сложно уследить, чтобы все члены семьи получали свои пять необходимых порций фруктов и овощей в день. Наловчитесь незаметно добавлять фрукты и овощи в их ежедневный рацион. Последняя треть должна состоять из свежего мяса, рыбы и низкокалорийных молочных продуктов.