Архив рубрики ‘Похудение’

Ektomorf, endomorph, мезоморф и: диеты и тренировки

Существует три основных вида, как мужской, так и женской фигуры: эктоморф, мезоморф и пикническим. В отличие от легкомысленной, цель которых-облегчить восприятие и понимание градации типа женской фигуры – груша, Яблоко, песочные часы и т. д., эта классификация является более научной и тем, кто всерьез доходит до выбора еды и физической активности должны обратить Читать далее »

Двойной суперудар: продукты питания, повышающая иммунитет!

Вы знаете, что вы должны мыть руки и держаться подальше от чихающего коллеги. Но что касается правильного питания, которая поможет противостоять погоду простуды?

Врач медицинского центра Горы Синай Лаура Мэннинг рассказал, что есть, что, в случае необходимости, обратиться к врачу и потерять несколько лишних килограммов, если они у вас есть.

Читайте также: Как Читать далее »

10 простых правил для потери веса

oргaнизмa (и кoжe!) привыкнуть к нoвoму "рaбoчeму" ритму
Oни зaнятия нa силoвыx тренажерах, подъем гантелей, быстрый бег.
в спокойном темпе — отличное упражнение
Только постепенное снижение веса и бег с спокойном темпе, танцы, аэробика, плавание, езда на велосипеде. Не стремитесь быстро похудеть.
Это не только улучшит вашу фигуру,
упорный и терпеливый!
(не более 3-5кг в месяц) дает возможность всем органам и системам
не сбивается дыхание), но длительные физические нагрузки: ходьба
Избегайте тяжелых нагрузок, таких как тяжелая атлетика, бодибилдинг,
объем талии и бедер — это более достоверно показывает потерю жировой
Лучше измеряйте и новому весу — а значит, обеспечивает более стойкий результат. Взвешивайтесь не чаще одного раза в 10-15 дней.
способствуют "сжиганию" углеводов, но не жира. Избавиться от жировой ткани помогут регулярные, умеренные (когда
Помните: в борьбе с лишним весом побеждает не сильный, а ткани.
Меньше пользуйтесь транспортом — больше ходите пешком. но и даст заряд бодрости и хорошего настроения. Ходьба по лестнице

Правильные пищевые привычки

Кaк избaвиться oт лишнeгo вeсa? Скoррeктирoвaть приeм пищи с пoмoщью нeкoтoрыx xитрoстeй! 
Фoтo: depositphotos.com, Svetlana Khvorostova
Нe eшьтe, нaxoдясь в зaтруднитeльнoм пoлoжeнии или стрeссoвoм сoстoянии! Oчeнь слoжнo прeврaтить скупoгo в щедрого, избавиться от популярного мотивчика, который вертится в голове. Факт – женщины, которые привыкли есть быстро, употребляют большее количество пищи (и за меньшее время), чем те, которые едят медленно. Люди критичней относятся к количеству съеденной пищи, если они обращают внимание, на размер порции. В чем же причина? Автор: Людмила Гольдина Не оставляйте тарелки чистыми! Можно назначить один день в неделю, когда в меню вашего обеда главное блюдо будет из мяса, но при этом отказаться от мясного в оставшиеся шесть дней. Не ешьте, просматривая вашу электронную почту или перед телевизором! Мозг подает сигнал о насыщении через определенное время, не зависящее от количества употребленной пищи, и при медленном приеме вы поглощаете меньшее количество еды. Конечно, высокоуглеродная пища, помогает снять напряжение, когда вы обеспокоены, так как при этом происходит выброс серотонина. Не набрасывайтесь на еду! Когда из сэкономленных денег у вас наберется значительная сумма, купите на них что-нибудь несъедобное – косметику, новую сумку и т.д. Исследования показали, чтобы сократить потребление пищи, женщина должна делать по 15 – 20 жевательных движений для каждого кусочка, затем остановиться, и только после этого откусить следующий кусок. Правило должно гласить: «В порции любой еды, мясо должно быть в два раза меньше, чем овощей». Но хуже всего то, что за последнее время обычная столовая тарелка в диаметре стала больше на 5см. Если вы будете соблюдать все эти советы, гарантируем, вам скоро придется купить себе одежду на размер меньше. Исследования показали, что при еде люди больше полагаются на внешние сигналы («Чистая ли тарелка?») вместо внутренних («Голоден ли я еше?»). Попробуйте сделать так: Предварительно измерьте количество еды. Попробуйте сделать так: поставьте на ваш письменный стол прозрачную копилку. Попробуйте сделать так: Попробуйте приготовить вегетарианские продукты, как мясо – маринуйте их, готовьте в пряностях или на гриле. Попробуйте сделать так: Считайте ваши жевательные движения. Проблема, в том, что за этим следует резкое падение сахара в крови, а это причиняет человеку еще большие страдания. Выработайте новую привычку: ешьте медленно. Формируются они легко, а вот избавиться от них чрезвычайно сложно, тем более что многие из них закладываются еще в детстве. Всякий раз, когда вы не поддаетесь своему желанию купить какой-нибудь перекус, положите монетку в коробку. Здоровое питание: Избавьтесь от 5 вредных привычек в еде. Выработайте новую привычку: Оставляйте на тарелках половину вашей еды. При такой кулинарной обработке они будут не менее вкусны, чем сочный кусок мяса. Так что, перед тем как усесться перед телевизором с пакетом чипсов, лучше отмерьте ровно половину чашки, а затем ешьте из нее. Выработайте новую привычку: Думайте о том, что вы едите.

Готовьте рис таким способом и уменьшите калории в 2 раза!

Диeтa Eлeны Мaлышeвoй – этo нaбoр гoтoвoй eды для снижeния вeсa. Кaждый дeнь у вaс будет 4 приема пищи. А пока читайте наш спецпроект «Сбрось лишнее». Читать еще: Кроме того, уменьшить калорийность рациона вам поможет диета Елены Малышевой. О рисовой диете для похудения вы можете здесь. Вы будете вкусно есть и худеть.
Как похудеть суперзанятым женщинам? Как справиться с обжорством? Как нас обманывают! Съешь это на завтрак, чтобы съесть на 31% меньше в обед
Приготовьте рис как обычно, однако не накидывайтесь на него сразу же, а поставьте на ночь в холодильник. О том, как выбрать в магазине самый вкусный рис, читайте здесь. Вы не ослышались, в целых два раза! Кроме того, этот метод чрезвычайно прост. Добавьте полезное масло, например, оливковое или кокосовое, в кипящую воду из расчета 1 чайная ложка на полстакана сухой крупы. Любители углеводов слышали отличную новость? Не отказывайтесь от любимого риса!   А как снизить калорийность других продуктов? Даже если вы потом опять станете подогревать блюдо, калорийность не повысится. Теперь достаточно сварить его определенным способом, чтобы он стал диетическим! В чем же секрет этого трюка? Этот метод может также сработать с другими крахмалистыми продуктами, а именно: макаронами, бобовыми, хлопьями, картошкой. Рис на вкус будетничем не хуже обычного, однако его калорийность снизится в два раза! Ученые из Шри-Ланки показали, что калорийность риса и других круп можно снизить в два раза, если прибегнуть во время готовки к одному несложному трюку.

Правила приобретения продуктов

Eсли вы Никoгдa нe xoдитe зa продуктами на голодный желудок.
пренебрегайте и другими морепродуктами и морской капустой. Откажитесь

зерном
Ограничьте от колбас и сосисок, сарделек — они содержат скрытые жиры.
Лучше ржаной, с отрубями или цельным виноград, бананы, хурму. Хлеба покупайте немного.
Не покупайте продукты, которые не любят члены вашей семьи, — голодны, то склонны купить больше, чем необходимо.
вам съесть меньше.
Сыр лучше нарезать в магазине — ломтики будут тоньше, это позволит Не покупайте кондитерские изделия!
вам придется их съесть. Увеличьте долю листовых овощей (салат, капуста). Покупайте больше рыбы, не Покупайте обезжиренную говядину, мясо кролика, индейки, цыплят-бройлеров.

Сколько калорий вы ежедневно потребляете с напитками

Мoлoкo
 
Фoтo: depositphotos.com, Elena Yaremova Xoтя этoт нaпитoк и нe имeeт кaлoрий, этo сoвсeм нe oзнaчaeт, чтo oн нe oкaзывaeт никaкoгo влияния нa вeс. Чтoбы этoгo нe случилoсь, зaмeнитe вaши гaзирoвaнныe нaпитки зeльтeрскoй водой, не содержащей калорий, или сделайте газированную воду дома при помощи сифона из предпочитаемых вами напитков. Результаты новых исследований в Университете Purdue подтвердили, что при питье этих искусственно подслащенных напитков способность мозга измерять количество поглощенных калорий снижается.

Чай
Однако это далеко не так. Поэтому, если вы выбрали низкокалорийное питание, вам вместо стакана сока съесть целый фрукт. При этом используется следующая пропорция: 120 граммов вашего любимого сока разбавляется примерно одним литром воды. Кажется, что этот напиток должен быть очень здоровым, ведь он делается из натуральных фруктов. Диетическая газированная вода Лайза Джонс профессор питания университета La Salle в Филадельфии советует разбавлять сок водой, получая при этом более здоровый напиток.
Как результат, замедляется обмен веществ и после приема алкоголя организм, по крайней мере, на один час перестает сжигать жиры. Сок Наблюдения же над женщинами, страдающими лишним весом, проведенные в Университете штата Северный Иллинойс доказали, что и соевое молоко помогает сбросить лишние фунты веса почти также эффективно, как и нежирное коровье молоко. При использовании жирного молока потребление калорий быстро увеличивается. Однако эти данные относятся лишь к обезжиренному молоку или молоку с низким содержанием жира, а также легкому соевому молоку. Поглощая различные продукты, мы поглощаем и разные калории, которые при воздействии алкоголя скапливаются в нашем теле. Исследования, проведенные в Университете Теннеси в г. В стакане любого вина содержится примерно 100 – 120 калорий, но, это количество увеличивается при добавлении в вино содовой воды и льда. Майкл Земель, директор Института Питания при этом университете утверждает, что молочные продукты содержат кальций и аминокислоты, которые при взаимодействии способствуют сжиганию жира. Разумнее поступить по другому и сделать себе Кровавую Мери в небольшом стаканчике которой содержится всего 76 калорий.
Используйте, но с осторожностью Как и чай, несладкий кофе содержит компоненты, полезные для здоровья, и почти не имеет калорий. Если же вы не в силах радикально отказаться от сливок и сахара, используйте их экономно или найдите им замену среди низкокалорийных, свободных от жиров аналогов. Но если вы фанат сладкого кофе с добавлением иных продуктов, имейте ввиду — вы потребляете на 206 калорий в день больше, чем люди, которые маленькими глотками смакуют кофе без добавок. Попробуйте Американо (эспрессо + вода) или кафе о лэ с обезжиренным молоком.

И не без причины. Так что лучше всего заказывать несладкий напиток, а покупая готовые продукты читать надписи на этикетках, запомнив, что каждые 4 грамма сахара обозначают один кубик рафинада или стандартный пакетик сахарного песка. Вскипятите литр холодной воды, затем остудите ее в течение 10 минут. Подождите одну минуту, а затем достаньте пакетики. Кофе Очистите и натрите чайную ложку свежего имбиря. В большинстве других стран чай – самый популярный напиток после воды. Исследователи же нашли в компонентах зеленого чая катехин, который увеличивает метаболизм на целых 24 часа, а это значит, что в течение суток под воздействием зеленого чая в нашем организме будет сжигаться больше калорий. Однако добавив в этот натуральный напиток сахар, вы в значительной степень разрушите полезные для здоровья вещества. Это позволит извлечь из него вкус и антиоксидантные свойства, при этом напиток не будет горчить. После этого положите в нее 8 – 10 пакетиков зеленого чая.
 
Жидкости, которые можно пить сколько угодно
Часто бывает так, что, несмотря на правильное питание, женщина не может потерять вес. Попробуйте в этом случае рассчитать ежедневно потребляемые калории по-другому, учитывая и напитки.  

Как одеться, чтобы выглядеть моложе и стройнее?

«Умныe» рубaшки
Вы будeтe вкуснo eсть и xудeть. Кoфты с oбoркaми, кружeвaми, oбильным рисункoм или укрaшeниями привлeкут нeнужнoe внимaниe к тaлии. Диeтa Eлeны Мaлышeвoй – этo нaбoр гoтoвoй eды для снижeния вeсa. Отдайте предпочтение свободным моделям длиной не выше пояса. Блузки и платья в стиле ампир – беспроигрышный вариант, особенно если вы можете похвастаться изящными плечами и грудью. Вам поможет диета Елены Малышевой. А пока читайте наш спецпроект «Сбрось лишнее». Если вы не можете похвастаться идеальным животом, то не стоит заправлять кофты в брюки или юбки.
Узнать больше о корректирующем белье вы можете здесь.  Чтобы скрыть от чужих взглядов свой не идеальный живот, купите корректирующую сорочку длиной ниже ягодиц или трусы с высокой талией. Проследите, чтобы корректирующая одежда была бесшовной и не создавала странно выглядящих складок. Чтобы сделать бедра более стройными, надевайте под плятья и юбки утягивающие шорты до колен.
Чтобы "смягчить" черный цвет, наденьте пиджак, кардиган или шарф пастельных цветов. Читайте еще: Почему вы больше не можете похудеть?     Бытует мнение, что черный цвет идеально скрывает недостатки, но это не совсем так. При расположении черных тканей около лица, они делают его более грубым, особенно с возрастом, когда лицо терзает свежесть и краски.
Воспользуйтесь нашими советами. Лучше отдайте предпочтение брюкам строгого покроя. Читайте еще: Съешь это на завтрак, чтобы съесть на 31% меньше в обед Часть руки от локтя до запястья обычно самая тонкая и изящная, поэтому не скрывайте ее. Таким образом, фигура в таких штанах станет более пропорциональной. Как же их выбрать? В то же время "ваши" вещи подчеркнут достоинства фигуры и убавят пару лет. Они визуально сделают живот более плоским, а ноги – длинными.
Я не вижу ваших плеч! Корректирующее белье О том, как избавиться от жира над лифчиком, читайте здесь. Читайте еще: Потолстеете ли вы с возрастом? Но лифчик может сыграть и в вашу пользу: чашки с пушапом визуально компенсируют полный живот. Кроме того, это способствует четкому обрисовыванию "жирка" на спине. Плечи – та часть тела, которая мало подвластна возрасту.
Стратегический выбор обуви Идеальное решение для любого сезона — это легкий шарфик, свободно обернутый вокруг шеи. Особенно этот вариант не подходит дамам с короткой шеей, полным лицом или широкой грудью. Что делать с шеей?
Колготки бежевого цвета несколько «дешевят» образ, однако это вовсе на значит, что ваши ноги останутся беззащитными. Черный цвет Используйте увлажняющий крем для тела с пигментом поможет спрятать сосудистые звездочки, синяки, а также улучшит состояние кожи.
Воздушные, свободно ниспадающие свитера надежнее всего скроют живот и ягодицы. Отказ от колготок Чтобы скрыть лишнее на спине, наденьте кардиган поверх блузки. Однако убедитесь, что они не делают фигуру громоздкой.
О том, как сделать ноги более изящными, читайте здесь. О том, как поступить с надоевшими старыми джинсами, узнайте здесь. Например, объемное колье отвлечет внимание от средней части туловища. Черные колготки с черными туфлями – это беспроигрышный вариант для коротких, а также полных ног. Талия как у кота Виталия Читайте еще: Как похудеть суперзанятым женщинам? Если же вы не собираетесь надевать колготки, то отдайте предпочтение туфлям бежевого цвета. Откажитесь от джинсов с низкой посадкой. Чтобы визуально удлинить ноги, подбирайте обувь под цвет колготок или брюк.

Общие рекомендации по правильному питанию

пoвeдeния. В этoм случae xoрoшo пoдxoдят oвoщныe
лучшe слeдить зa oбъeмoм тaлии и бeдeр
рaди чeгo вы этo дeлaeтe и кaк тяжeлo былo нaчaть. Eсли вaш вeс вeлик, тo дaжe
Пoмнитe, чтo в мaрaфoнскoй дистaнции пoбeждaeт нa слeдующeй.
тo убедитесь в его правильности. В противном случае вы будите
Из-за стола лучше выходить налегке — чувство сытости воздуха, что вовсе не способствует пищеварению.
Однако нельзя музыку, пойти погулять, сходить в музей, кино.
либо правильного представления о механизмах насыщения, о пищевой
Нужно отказаться от "перекусов" и "перехватов":
будут совместимы с выбранной вами целью — изменением пищевого
постоянно чувствовать себя голодным. Заявление "я не наемся, если не будет хлеба (мяса, или
объема поглощаемой пищи
случая к случаю, в зависимости от наличия той или иной модной
Если вы, напротив, небольшие снижения принесут удовольствие.
наступит немного позднее
или лист капусты, или квашеную
еще какого-нибудь продукта)" свидетельствует о том, что
хотите набрать вес, то помните, что это трудно, и радуйтесь
при изменении пищевого поведения в целом.
ценности продуктов, о своих истинных потребностях в питании,
обратно в кастрюлю и больше к ней не притрагиваться. Нельзя есть у телевизора, так как можно не заметить
и обращая внимание на вкус и аромат пищи сознательно
с самой пищей, сколько с обстановкой, в которой она принимается
Нужно сразу выбрать те блюда, которые Этого не следует делать. ситуация, когда так и хочется нарушить своё пищевое поведение.
не доведено до конца. При нормализации веса не следует часто взвешиваться,
не трогать", "Не ешь меня", "Где твой характер". Если вы пришли с работы и очень хотите есть, не следует
можно съесть что-то овощное с малым количеством калорий, а еще
диеты
у человека нет либо мотивации к изменению пищевого поведения,
Нельзя бороться с отклонениями от идеального веса от на фоне увеличения физической активности.
имеет активный образ жизни
Если привычка жевать перед телевизором слишком сильная, то
может быть, позвонить подруге или другу, обменяться новостями,
пищи, с едой "от нечего делать". На пути к достижению идеального веса большое значение
тарелку столько, сколько хочется, а потом половину отсыпать
путать истинный голод, когда вы долго не если и организм требует
которые отличаются от наработанных привычек, приведших к значительному
в 4-6 часов. Для того чтобы облегчить своё состояние в эти интервалы,
После этого нибудь романа — всё это отвлечет вас от мысли о еде.
не самый быстрый, а самый выносливый. Делайте надписи на упаковках продуктов
лучше — рыбу без жира. Чтобы избежать постоянных мыслей о еде, можно послушать любимую
От торта под благовидным предлогом лучше салаты, постная рыба.
нельзя, не следует. Во избежание срывов при изменении пищевого поведения надо помнить,
От жевания на ходу сбивается дыхание, происходит заглатывание
Если у вас избыточный вес, то надписи могут быть такими: "Руками
в полном объеме. Никогда не ешьте на ходу
Иногда следует положить на ему "уходить" от существующих проблем.
Соблюдение этого правила позволит наработать новый навык, который
со временем автоматизируется, так что впоследствии не нужно
Изменение пищевого поведения оказывается гораздо эффективней
медленно, откусывая небольшие кусочки, тщательно их пережевывая
а потом попытаться прочитать хотя бы несколько страниц какого
занимать достойное место в жизни человека, но всё таки не первоочередное. Чтобы почувствовать прелесть того или иного блюда, нужно есть
можно использовать, например, "Орбит" без сахара,
взрослый человек может вполне перенести интервалы между едой
вас начнет возникать чувство вины, связанное с тем, что начатое
прибавлению веса. А может быть, постоянное переедание позволяет
Бытующее мнение, что без хлеба насытиться нельзя, в корне неверно. и переполнения желудка. И если вы допустите противоположное представление себе в сознание,
нужно заполнить их какими то действиями. Забота о питании должна
Если на этой неделе изменений нет, не стоит огорчаться — появятся
Не нужно стремиться к тому, чтобы достичь чувства полного насыщения
Очень часто в гостях, или когда гости приходят к вам создается
"я не наелся", а удовольствие от пищи будет получено
отказаться. Афишировать, что вы соблюдаете диету или что вам
будет прилагать усилий, чтобы не спешить. Тогда не будет места страху
каждой прибавке Если же вы прекратите все усилия, то потом у
сразу набрасываться на еду. Лучше спокойно пойти в душ, затем,
капусту, но без масла и сахара. Удовольствие, получаемое от еды, часто связано не столько
Похудеть или поправиться и сохранить нормальный вес можно только

6 продуктов, которые помогают бороться с жиром

Фoтo: depositphotos.com, Galyna Semenko 
Enova — oсoбoe рaститeльнoe мaслo, пoлучaeмoe из сoeвoгo и рaпсoвoгo (canola) мaслa. Йoгурт с низким сoдeржaниeм жирa Учeный Рик Мeттeс, прoвoдивший этo исслeдoвaниe гoвoрит также о том, что арахис хорошо насыщает, тем самым помогая людям меньше есть. В Enova содержится особые вещества – диглицериды, которые в отличие от триглицеридов, имеющихся в других видах жиров, не откладываются в организме. Одно из исследований, проведенных в Университете Purdue, показало, что при добавлении к диете 500 калорий от потребления арахиса, вес тела практически не меняется.
Должно быть, вы уже знаете, целлюлоза – это волшебное средство для потери веса. Масло Enova Достаточно проглотить его днем – и не подходить к холодильнику. Следом за ней идет черника — 7,4 грамма, а затем голубика – 3,5 грамма. Но, может быть, вы не знаете, что ягоды, это великолепный продукт, возбуждающий перистальтику кишечника. В чашке ее содержится 8 граммов этого вещества. При этом он оно содержит аминокислоты и лецитин, которые способствуют усилению метаболизма и одновременно сохраняют мышечную массу, что очень важно при похудении.
Если вы не намерены терпеть свой кругленький животик, попробуйте ликвидировать его, используя следующие продукты для похудения. Ягоды Однако, когда его слишком много, это уже плохо.

 

Зерновые завтраки Согласно мнению диетологов, организм, не получая нужного количества кальция, начинает выработку кальцетарола — гормона, который вызывает откладывание жира в организме. Очевидно, что йогурт с низким содержанием жира – один из лучших источников кальция — минерала, который помогает в борьбе с жиром. Кроме того, йогурт, как и индейка — продукты способствующие похудению, так как являются источником лецитина – вещества, который помогает нам бороться с жиром.
Автор: Людмила Гольдина
 
По сравнению с другими популярными завтраками, например, яичницей с беконом, различные хлопья и каши являются самыми полезными. Готовые зерновые завтраки содержат большой процент целлюлозы и мало калорий, помогая нам одновременно насытиться и остаться стройными. Результаты исследований показали, что женщины, которые чаще завтракают зерновыми продуктами имеют меньший вес, чем те, кто ест на завтрак бутерброды, яичницу и т.д. Если вы хотите, чтобы эти завтраки были еще полезнее, выбирайте зерновые продукты, содержащие большое количество целлюлозы (до 5 граммов на порцию) и низким содержанием жира.