Опубликовано в Нeизбeжнo бoльшинствo из нaс, мнoгиx зaнимaeт мысль o пoтeрe килoгрaммoв. И мы нaчинaeм aктивнo выпoлнять упрaжнeния и пooбeщaть сeбe съeсть тoлькo здoрoвую пищу, Нo eсть чтo-тo. мoжeт быть, вы нe учитывaeтe oдну вaжную дeтaль свoй сoбствeнный стиль.
Спeциaлисты здoрoвoгo питaния рeкoмeндуют, чтoбы пoнять, кaкoвы вaши личныe пищeвыe привычки – этa инфoрмaция пoмoжeт эффeктивнo пoxудeть. Кoгдa вы пoнимaeтe, кaкoвo жe вaшe привычeк, вaм будeт лeгчe укрeпить здoрoвee и избaвиться oт тoгo, чтo дaeт вaм пoxудeть.
Пoтeря вeсa нe всeгдa зaвисит oт тoгo, чтo вы eдитe, инoгдa вaжнo, ПOЧEМУ вы eдитe. Oтвeчaя нa этoт вoпрoс, вы смoжeтe oбeспeчить для снижения веса и поддержания его на новый уровень. В конце концов, вы пришли на осознанное питание и посмотреть, как изменить свое поведение к лучшему.
Возможно, вы окажетесь в одном из этих типов обжор.
Обжора, который живет в
Этот тип обжор празднуют пищи счастливые события и заедают грустно.
Дело в том, что вы можете провести границу два чувства, другие продукты, используют в качестве средства, чтобы справиться с ними. Ни одна еда не решит проблему, он может только создать новый.
Для того, чтобы преодолеть эту привычку, список способов отпраздновать радостное событие или настроение, но не требуют. Попробуйте маникюр, звонок другу или акция состоится медленно прогуляться в солнечный день.
Читайте также: Как преодолеть зверский аппетит. Еда как наркотик
Обжора, который не помнит обещания
Обжоры часто позволяет себе вредных продуктов питания под предлогом «лишь один раз увидеть». И если вы внимательны, то в этот раз» повторяется каждый день.
Преодолеть эту привычку, запишите, что вы едите. Как бы вы ни винили-н очень далеко в фургоне, отчитывайтесь перед каждый съеденный кусок – так вам будет легче понять, от чего нужно отказаться.
Читайте также: Как сэкономить на лечении. Сахарный диабет
Обжора, которая не может отказать
Многие из нас переедают, когда предлагают дополнительные продукты, например, едят торт на день рождения коллеги, пытаются бесплатно рекламные образцы для еду, едят, когда другие люди или ресторан предлагает съесть мало-мало. Избавиться от установки «мне предлагают, следовательно, я есть». Имейте в виду, что в подобных ситуациях, и в нужный момент, как позволить себе лишнего, вы остановились, чтобы думать: «разве я хочу это съесть?».
Читайте также: Похудела с Марком Гальпериным. Правитель уменьшает боли вес
Обжора, кто ест все или ничего
Этот тип обжор или сильно сдерживает себя, либо никак себя не контролирует. Как обжора многое знает здоровья и правильного питания, но, как правило, видят только черный или белый цвета.
Например, в один прекрасный день вы думаете: «независимо от того, что.», и готовы съесть целую гору еды, так что все равно все наперекосяк пошло. И уже на следующий день ограничить свой рацион до овощного коктейля компенсировать вчерашнее переедание.
Люди, как лучше смягчить ее правила и выработать более позитивное (реально) мышление: Вместо того, чтобы думать, причиненный по поводу неудачи, подумайте, как в следующий раз сделать ваш обед более здоровым. Там нет необходимости, чтобы устранить целый день, потому что в прошлом вы сделали ошибку в выборе.
Читайте также: в Корне худые армении. Желудка лапароскопическое бандажирование
Обжора, который дегустирует
Обжора-дегустатор любит еду и любит каждый его кусок. Это что-то ищет острых ощущений она всегда ищет более сложные и интересные блюда: Дегустатор не может остаться и не попробовать экзотическое блюдо. Жареный морской urchins с креветками масло? Конечно, давайте двойную порцию!
Ценить пищу и наслаждаться ее. – это хорошо. Многие люди это делают. Такой подход становится проблемой, когда вы должны контролировать размеры доз. Примите за эталон в объеме трех столовых ложек, так будет легче контролировать съеденного.
Читайте также: что давид лишний вес. Артроз
Обжора, которому нужно много энергии
Если вы привыкли заедать голод-быстрые углеводы, например, хлеб, киркоров, батончиками и т. д., то вы потребляете больше калорий, чем вам кажется, и больше, чем необходимо. Энергии обжора всегда заняты и активны. Но он неправильно оценивает количество калорий, которое ему действительно необходимо в течение дня.
Он может съесть здоровую пищу, но слишком много. Углеводов повышает выработку инсулина, который стимулирует чувство голода. Так что, лучше заменить часть углеводов белков. Вместо полной горсти цельнозерновых крекеров съесть только половину, а оставшуюся часть заменить половиной столовой ложкой миндальной пасты. Общее количество калорий будет примерно тот же (или даже больше), но не все калории одинаковы. Добавить на обед или перекусу белка, так что вы дольше будете сыты.
Читайте также: Супермотиваторы для потери веса. Как заставить себя похудеть
Обжора, который пьет вино
Известно, что красное вино полезно для здоровья, но, наверное, это не то, что приходит на ум, когда трудно в конце дня вы наливаете себе чашку. И легко заметить, как в его количество увеличивается: в Небольших количествах вино не вредит, но когда вино становится больше, то с ним появляются и дополнительные калории. Всего в 150 мл вина – это 125 калорий: Есть простое решение-заведите маленькие очки. Чем меньше горшок, тем меньше вина вы выпьете.
Читайте также: Какой вы едок? Как есть, чтобы не поправиться
Обжора, который любит заменители сахара
Если вам кажется, что подсластитель не считается, потому что там нет калорий, то подумайте еще раз. Недавнее исследование показало, что заменители сахара существует связь ожирения, диабет 2 типа и метаболический синдром – все то же самое, что связанные с продуктов, содержащих сахар. Единственный способ избавиться от этой манеры – меньше использовать сахарозаменителей или меньше любить сладкие продукты. Добавить кофе, какао и другие блюда каждый раз одну порцию сахарозаменителя больше и постепенно отказаться от него в пользу меда или сиропа агавы.
Читайте также: тест Сколько съесть, чтобы потолстеть
Обжора, кто любит солененькое
Если вы тянетесь за солонкой прежде чем попробовать блюдо, то самое время подумать. В чайной ложке соли содержится 2300 мг натрий – суточная доза для здоровых взрослых людей (для тех, кто страдает повышением артериального давления, суточная норма составляет 1500 мг). Кроме того, консервов, точек быстрого питания и приправах содержит большое количество соли, так что очень легко съесть больше, чем необходимо. Прежде чем маринованные продукты, попробуйте. Может быть, что нужно добавить немного или дополнительно соль вовсе не нужно. Попробуйте заменить соль, лимонный сок или травяные, или же, просто, каждый раз, когда отказался от дополнительной соли.
Читайте также: Пластина». Как правильно питаться, лишний
Обжора, который любит воду
Армения, полный напитков на любой вкус, вода потеряли привлекательность Но даже небольшой недостаток воды делает тренировки более трудно, не говоря уже о таких неприятных эффектов, как усталость кожи, сухость во рту и запор. Для того, чтобы ежедневно в тбилиси 8 стаканов, пить каждый раз во время еды и тренировок. Разделите свой вес в 30 килограмм – столько литров воды вам нужно в день. Например, если ваш вес 60 кг, то нужно пить не менее 2 литров воды в день. и добавьте к этому количеству все, что вы потеряли то или во время тренировок.
Читайте также: Как тренировать волю и похудеть?
Обжора, кто ест случайные продукты
Попробуйте съесть что-то здоровое, когда вы голодны и хотите что-то немедленно – не лучший подход. Если у вас есть проект, то вы обречены на провал. Планируйте свой рацион на неделю, в воскресенье. Первый шаг к здоровой питательной обычаев хороший запас на кухне. Быстро перекусить, чтобы держать на кухне цельнозерновые продукты, фасоль, томатная паста без сахара, овощи, яйца, йогурт, богатые клетчаткой мюсли и куриная грудка.
Читайте также: Продукты, которые мешают похудеть. Свежевыжатый сок
Обжора, который постоянно занят
Легко забыть, сколько было съедено, если вы не сосредоточиться на пище перед вами. Вместо того, чтобы перекусывать во время приготовления пищи или перед телевизором, чтобы подготовить себе здоровый обед и сидеть. Положите себе греческий йогурт с ягодами, несколько цельнозерновых крекеров небольшое количество арахисового масла или кусок сыра и несколько виноградин. И эти передачи перекусом вы можете продолжать заниматься своими делами.
Читайте также: тест, Что вы знаете, жир
Обжора, что место освобождает желудок
Здравоохранение до вечера, вечером, лучший способ снизить потребление калорий, кроме того, вы можете получить результат, прямо противоположной ожидаемой. Несмотря на добрые намерения, пропуск приема пищи правильный путь, чтобы вызвать переедание. В конце концов, партии, вы едите столько, сколько не съел в течение обычного дня: вместо того, чтобы придерживаться обычного распорядка. Вероятность, что вы переедите, ниже.
Читайте также: Уличная еда. Шаурма
Обжора, кто ест в любви
Если ваша цель заключается в килограммы, то плотный обед, после тренировки. все ваши усилия: Тренировки сжигать калории и вызывают голод. Нужно, чтобы не съесть лишнего, попробуйте преодолеть голод после тренировки пищу, которая богата питательными веществами: клетчаткой, белком и здоровыми жирами. Богатые клетчаткой зерна и овощи дают ощущение сытости и содержит немного калорий: Белок и полезные жиры замедляют пищеварение, так что вы насытитесь быстрее и на более длительный срок.
Читайте также: тест Сколько калорий съесть, чтобы похудеть
Обжора, который принимает выходные дни
Если вы правильно кормили всю рабочую неделю, то это не значит, что можно оставить своего соперника в выходные дни. К сожалению, неправильное питание в выходные дни нивелирует все ваши усилия, в рабочие дни, особенно, если у вас стоит цель сбросить лишний вес: Если вы хотите достичь результата, следуйте правилам здорового питания и выходные дни. Вместо того, чтобы бросить в омут головой, пусть вам небольшую порцию любимых вредных продуктов, например, торт в кондитерской. Или наградите свои усилия сеансом массажа, новую помаду или красивый сложения тренировок.
Читайте также: Производство дегенерации. Пончики
Обжора, который слушает, а
Если вы позволяете другим показать вам, что заказать на ужин, то можете съесть слишком много калорий. Вместо того, чтобы плыть по течению, когда друзья и коллеги делаете заказ, лучше проявить самостоятельность: Закажите пиццу с овощами и большую порцию салата, даже если остальные заказывают пицца пепперони. Благодаря искренней овощей, в конце концов, вы можете съесть один кусок пиццы меньше. Возможно, партнеры даже последуют вашему примеру.
Читайте также: Как похудеть, шоколад едят