Чикабикини

Проблема: борьба с дряблый живот

Довольно жесткий тон этой проблемной области. «Когда вы молоды и ваш организм вырабатывает больше эстрогена, жир откладывается в бока и бедра», — объясняет Доктор Памела пик, член Консультативного совета по фитнесу и автор книги «тело для жизни женщин». — Когда вам исполняется сорок, ваш организм вырабатывает меньше эстрогена, жир откладывается напрямую в желудок.»

Свет вверх ваш метаболизм. «Чем лучше развиты ваши мышцы, тем больше калорий вы сжигаете каждый день», — говорит доктор пик. Ключ от этого протеина: он способствует росту мышц и помогает вам чувствовать себя сытым между приемами пищи, так что вы едите меньше. Попробуйте съесть 60-80г белка в день разнообразные продукты: нежирное мясо, бобовые, ореховые масла и молочных продуктов. По данным исследования, люди, которые пили молоко три раза в день в течение шести месяцев, потеряла один килограмм больше жира накапливается на животе, чем те, которые были на диете с ограниченным количеством молочных продуктов. Исследователи утверждают, что кальций может увеличить активность ферментов, расщепляющие жировые клетки в организме.

Чтобы избавиться от жира…жира. Когда эстроген снижается, можно увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Диеты с низким содержанием насыщенных жиров – не более 14гр женщин потреблять 1800 калорий в день и диета с высоким содержанием мононенасыщенных жиров, которые содержатся в авокадо, орехи и оливковое масло помогают вам оставаться здоровым.

Чтобы уменьшить аппетит. Если вам сорок лет и более в день, вы можете сжечь около 100 калорий меньше. Для того, чтобы не набрать вес, съесть большое количество низкокалорийных плотной еды, как салат и овощи, и бульон, щи и нежирный йогурт. Такая еда хорошо насыщенных жирных кислот, потому что содержит много воды, что означает, что вы можете съесть большие порции, но контроль калорий. По данным исследований, женщины, которые были в диеты, содержащие продукты с низким содержанием жира, но с водой в больших количествах, проиграла 25% больше веса и чувствовали себя менее голодными, чем те, кто придерживается традиционной диеты с низким содержанием жира.

Завтрак

• Цельнозерновой английский маффин с чайной ложкой соевого ореховое масло.
• Одна груша.
• 130 г молока (1% жира).

Обед

• Курица лаваш
Лаваш, из цельного зерна. Начинки: курица-гриль (50 г), измельченные листья салата, пять нарезанных оливок, один помидор (кружочками), лук красный (кольца), и йогурт карри (половина нежирного греческого йогурта ¼ чайной ложки карри).

Закуска

1/4 стакана грецких орехов, 130 г насыщенные кальцием томатный сок.

Ужин

• Турция Чили.
Обжарить 50 г постной индейки ¼ чашки груди нашинкованный лук оливковое масло (1 чайную ложку). Добавить полстакана нарезанных помидоров и полстакана разморозить замороженную кукурузу. Жара. Приправить перцем и тмином по вкусу.
• Торт из цельных зерен.
• Половина чашки ванильного замороженного йогурта с низким содержанием жира. Посыпать свежей или замороженной малины.

В течение дня: 1,694 килокалорий, 100 г белков, 211 г углеводов, 56 г жира (10 г насыщенного), 30 г клетчатки.

Автор: Ирина Гейнюк

Изображение: depositphotos.com, Gabrysiak Артур