Чтобы похудеть жизни. 50 лет и старше

Проблема: кажется, что ваше тело работает против вас.

Это климакс. Наконец, у вас будет больше времени для себя. Эта свобода от забот о маленьких детях, готовить можно меньше и ест больше.

Вы чувствуете себя сильным внутри и изменить. Конечно, это климакс. Но также можно отметить, что замедлился обмен веществ и пищеварительную систему. «Отчасти, это нормально для вызревания,» говорит доктор пик. Но насколько радикально эти вещи влияют на организм, это зависит от того, едите ли вы правильно и занимаюсь спортом.»

Ешь калорий в начале. Вы можете набрать вес, даже если вы можете уменьшить количество съеденного? «Еда-это только часть уравнения. Вторая часть – ешь», — говорит доктор пик. Теперь вам нужно начать следить за качеством каждой калории». И когда вы сжигаете в день только 1400-1600 калорий (из-за медленного метаболизма), ограничивать себя в питании может быть сложно.

Это может быть еще сложнее, если у вас число недоедающих завтрак или обед для того, чтобы оставить место для ужина. Как ни сбалансированное блюдо на ужин, это не компенсирует отсутствие дневного пропитания. Но вы получите массу калорий и жира. Из-за того, что вы ожидаете хорошую еду в течение дня, вы можете поглощать больше, чем планировалось.

Лучшая стратегия: снова еду, пировать день и кушать на ночь. Это означает, что завтрак должен быть 300-400 калорий, обед 400-500, 200-250 калорий закуски. Едят эти калории раньше, проще заказать небольшой обед, например, салат и закуску, без переедания.

Подробнее о пищевых добавках. «Когда тебе за пятьдесят, иначе тело принимает некоторые продукты», — говорит лона Сандон. – Кальций и витамин В12 всасывается не так, потому что желудок вырабатывает меньше кислоты для переваривания пищи. В то же время, кожа синтезирует менее витамина D». Без достаточного количества витамина В12, вы можете почувствовать усталость и усталость, и недостаток кальция и витамина D ослабляет кости и тело становится менее эффективным в сжигании жира.

В идеале, вы должны получать все необходимые питательные вещества из пищи. Но если вы уменьшите порции, оно не работает. Кроме того, если Вы не едите достаточно молочных продуктов, который является источником витамина В12, витамина D и кальция, внезапно может произойти с непереносимостью лактозы, болезнь, которая часто возникает у женщин, старше пятидесяти, по словам доктора пика. Вот почему вам нужны витамины. Но, вместо этого, многие витаминные комплексы, нужно найти, который специально выбран для женщин старше 50 лет. Не только высокому содержанию витамина B12 и витамина D, а также низким содержанием железа, которое по мере необходимости в постменопаузе. Если поливитамины не дает вам 1200 мг кальция, принимать пищевые добавки с дополнительной суточной дозы цитрата кальция.

Перехитрить диабет. Не только гормоны выходят из строя за этот период. Инсулин, гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, также могут ошибаться. Обычно инсулин доставлять глюкозу (сахар) в крови клеток, которые используют ее для получения энергии. Но с возрастом ваш организм не эффективно использовать инсулин. Когда это происходит, вы можете развивать то, что называется инсулинорезистентностью, когда он попадает в кровь, вместо того чтобы двигаться в клетки, где она наиболее необходима. Существует опасность, что в момент, когда резистентность к инсулину начинается, это не далеко от полноценного диабета.

Помогает правильная диета. Во-первых, избегать употребления рафинированного сахара. В основном едим цельные продукты, такие как фрукты и овощи (попробуйте съесть четыре с половиной чашки в день). Рекомендуемые цельных продуктов зерна, не обработанные, это уменьшит скорость, с которой организм, чтобы переваривать и усваивать углеводы. Это означает, что организм снижает уровень сахара и, следовательно, меньше нагрузка на поджелудочную железу, которая продуцирует инсулин. По данным исследований школы общественного здравоохранения при Университете Миннесоты в 2004 году, люди, которые регулярно потребляют твердую пищу, 20-40% ниже риск развития сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с теми, кто ест эти продукты редко.

Завтрак

Одна чашка богатой клетчаткой цельнозерновые каши с двумя чайными ложками льняного семени, чашка различных ягод и 130 г молока 1% жирности молока или низкую концентрацию лактозы, в том числе 1% жирности.

Обед

• Карман складывал в лаваш хумус из белой фасоли. Смотрите рецепт
• Одно небольшое овсяное печенье.

Закуска

130 г обычного двух-процентного греческого йогурта, одна груша, кубиками и 1 чайную ложку измельченного грецкого ореха.

Ужин


• 60 г жареного тунца, приправленный васаби-соевый соус (1 чайная ложка соевого соуса, за 1/8 или ¼ чайной ложки готовят васаби).
• Полстакана вареного коричневого риса.
• Одна чашка китайской капусты, обжаренной в чайной ложке оливкового масла.

В течение дня: 1,502 калорий, 87 г белка, 199 г углеводов, 46 г жира (9 г насыщенных), 39 г клетчатки.

Автор: Ирина Гейнюк

Изображение: depositphotos.com Юрий Arcurs

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Обсуждение закрыто.