Чикабикини

Фото: флик.kr/p/e7aAMH — KAY_2011_SET 1 by silentemotionsЧто есть эндорфины?

Эндорфины – естественные наркотики счастья для организма. В нашем организме существуют специальные рецепторы, проверяя, как именно мы себя чувствуем. Именно они производят химические вещества, которые заставляют нас чувствовать себя счастливым или грустным.

Эндорфины делают нас счастливыми, энергичными, устраняют боль и способствуют более позитивное восприятие окружающего мира. Эти вещества влияют на наше благосостояние и уровень энергии. Эндорфины в 10 раз сильнее, чем любые антидепрессанты. В то же время, низкая, как гормоны могут вызвать у человека чувство печали. Кроме того, злоупотребление психоактивными веществами может записать рецепторы, снижая уровень эндорфинов, провоцируя депрессию и усталость. Сбалансированное питание и физическая активность повышает уровень эндорфинов естественным образом – ваше самочувствие и здоровье существенно выиграют от этого.

Продукты вызывают выброс эндорфинов

Правильное питание играет большую роль в повышение эндорфинов. Если рацион не сбалансирован, и вы получаете достаточное количество витаминов, то этот уровень падает. Так что в первую очередь необходимо правильное питание. Существует огромное количество продуктов, имеющих природные свойства, которые можно улучшить свое самочувствие и стимулирует высвобождение эндорфинов.

• Клубника
  Клубника богата витамином С. Да и другие витамины, содержащиеся в этом ягода может помочь производить эндорфины, стимулируя нервные импульсы. Антиоксиданты также одним из преимуществ, клубника, они выводят вредные токсины из организма. Сама клубника очень вкусна и станет отличным дополнением к вашей диете.
• Виноград
  Виноград – источник витамина C. именно этот витамин вместе с глюкозой и фруктозой, содержится в этом фрукте, эффективно улучшают настроение и стимулирует выработку эндорфинов.
• Апельсины
  Апельсины – кладовая витамина С, они также богаты антиоксидантами. Так апельсины можно по праву считать средством для повышения настроения. Кроме того, эти фрукты также содержат витамин B, улучшающий самочувствие человека.
• Бананы
  Бананы полны калия. Калий помогает укрепить нервы и почки. И натуральный сахар, который содержится в этих фруктах, быстро увеличить запасы энергии.
• Перец
  Перец, как ни странно, также увеличивает уровень эндорфинов. Исследования показали, что чем горячее и острее пища, тем больше эндорфинов вы получите. Это отличный любят острые блюда.
• Шоколад
  Шоколад – лучший продукт для хорошего настроения. Даже съев маленький кусочек этого лакомства, вы почувствуете себя хорошо, потому что, чтобы получить мощный заряд эндорфинов.

Упражнения, чтобы выработать эндорфины

Практически любой тип физической активности, которая заставляет потеть, является стимулятором выработки эндорфинов. Если увеличивается частота сердечных сокращений, несколько минут, в то же время вырабатывается масса эндорфинов. Упражнения — отличный способ хорошо себя чувствовать и отлично выглядеть. Если вы когда-либо получали адреналин после физических нагрузок, то это было вызвано большим количеством эндорфинов, провозгласил время появляется все мероприятия. Есть много видов физической активности, так что каждый может выбрать, что ему лучше всего подходит. Вот некоторые примеры такой работы:

• Танцы
• Плавание
• Катание на роликах
• Катание на коньках
• Пауэрлифтинг
• Баскетбол
• Теннис
• Футбол
• Йога
• Упражнения на скакалке
• Паркур
• Аэробика
• Езда на велосипеде

Здесь приводятся лишь некоторые из возможностей, которые можно заняться, но не бойтесь экспериментировать, чтобы найти себе что-то, что является по-настоящему эффективным.

Солнце

Вы никогда не замечали, как улучшается настроение в погожий день? Причиной этого является то, что естественный солнечный свет значительно повышает уровень эндорфинов. Витамин D вырабатывается на солнце, и это и способствует производству эндорфинов. Отличным вариантом является сочетание физических упражнений и солнечного света, то есть занятия на открытом воздухе в солнечные дни – результаты вас очень удивят.

С другой стороны, если вы не получаете достаточно солнечного света, врачи рекомендуют принимать витамин D, чтобы восполнить недостаток этого вещества. Кроме того, солярий же эффективен, как и естественный солнечный свет. Но не увлекайтесь, загар в солярии, чтобы не переусердствовать. Помните о том, что солнечный свет может изменить ваше настроение в лучшую сторону.

Сила смеха

Смех также вызывает выброс эндорфинов. Для этого достаточно, чтобы увидеть любимые комедийные шоу или слушать очередная шутка друга. Смех является отличным способом стать счастливыми. Кроме того, этот метод работает всегда. Начните улыбаться или смеяться даже тогда, когда его не чувствую, и вы чувствуете себя гораздо лучше. Потому что смех активизирует рецепторы, отвечающие за уровень эндорфинов. Это, вероятно, самый простой способ устранить беспокойство и улучшить настроение, потому что ему не нужно ничего, кроме пары минут и самих себя.

Расслабление

Немного расслабиться и успокоить свои нервы-еще один способ стать счастливее.

• Медитация требует реальной «эндорфинновый бум». Постарайтесь найти для себя 10-15 минут в день, чтобы сделать отдых.
• Йога это хорошо, это вариант, она также помогает расслабиться.
• Прогулка по пляжу – интересная идея, чтобы избавиться от неприятных мыслей и почувствовать себя хорошо и спокойно.
• Массаж это отличный способ побаловать себя и улучшить свой уровень эндорфинов. Ощущение прикосновений отлично подходят, как для тела, так и ума.