Как убрать жир на руках: 8 эффективных упражнений

582cbdd038cbb72a552ad6b70c040977

Безразмерные свитера поможет вам скрыть руки сейчас, но летом вам придется носить открытую одежду. Хорошая новость в том, что у вас еще полно времени, чтобы подготовить руки, с короткими рукавами. Вам не потребуется специальное оборудование.

Всего 10 минут в день будет достаточно, чтобы руки в форму за зиму. Перестаньте искать себе оправдания. Эти упражнения для сильных и подтянутых рук легко и интересно. Они не отнимут много времени и поможет в других частях вашего тела.

 

1. Cobra

Читайте также

Здоровья
| 17.11.2015

Фитнес со звездами: Татьяна Котова демонстрирует гибкость

Йога — это не только направление в моде. Это приносит существенную пользу для здоровья, но некоторые позы помогают держать тело в форме. Cobra — это простой ситуации, это можно делать даже на рабочем месте, если у вас есть с собой коврик. Вы должны лечь на живот, поместить ладони в области груди, поднимите верхнюю часть тела, потяните лопатки назад и задержаться в таком положении, как вы можете. Обратите внимание на дыхание. В сочетании с методами дыхания Cobra, которые помогут вам расслабиться и очистить мысли.

 

2. Подъем гантели на бицепс

Если вы хотите, чтобы ваши руки были худыми, но при этом рельефными, вам нужно включить силовые упражнения, которые держат бицепс в хорошей форме. Встаньте с ногами на ширине плеч, возьмите гантели весом 2 кг в каждой руке и подъема их на высоту плеч, сгибая локти. 10-15 повторений каждый день будет достаточно для достижения цели.

 

3. Планка на предплечьях

Это займет много усилий, чтобы укрепить мышцы, но потом планка станет вашим любимым упражнений.

Чтобы быть честным, это довольно сложное упражнение. Причина слабые руки. Это займет много усилий, чтобы укрепить мышцы, но потом планка станет вашим любимым упражнений. Кроме того, благотворное воздействие на руки, планка укрепляет все тело и укрепляет кости запястья и предплечья. Примите положение для отжимания, пола должны касаться только предплечья и пальцы ног. Сохраняйте это положение по крайней мере 20 секунд, доведя время до минуты.

 

4. Приседания со стулом

Если вы много времени проводите в офисе, и дома уже нет сил на упражнения, используйте офисные кресла с пользой для руки. Вы можете выполнять эти приседания во время обеда или в качестве краткосрочного отдыха от работы. Вы не только отвлечетесь и расслабитесь, но и натренируете руки.

 

5. Push-up из кресла

Вы сможете укрепить тело, уберете жир с рук и нарастите мышцы одновременно.

Стулья предназначены не только для сидения. Другие упражнения, которые можно выполнять в офисе в перерывах между работой — это отжимания от кресла. Реализовать их проще, чем обычные отжимания, и даже более эффективно. Вы сможете укрепить тело, уберете жир с рук и нарастите мышцы одновременно. Одно простое упражнение, а сколько пользы. Красиво!

 

6. Выпрямление рук назад

Это отличное упражнение на бицепс и трицепс. Встаньте, широко расставив ноги. Возьмите гантели, наклонитесь вперед, держать руку чуть согнутой в локте, и начать, чтобы выправить его обратно. Затем сделайте то же самое с другой рукой. При правильном и регулярном выполнении этого упражнения вам понадобится всего месяц, чтобы распрощаться с жиром на руках.

 

7. Подъем рук с гантелями

Выполнять это упражнение можно дома, в офисе или даже на пробежке в парке.

Это упражнение, знакомое нам из детства. Если нет гантелей, его можно выполнять даже с книгами. Хотя такие подъемы руки выглядят слишком просто, они приносят отличный результат. Выполнять это упражнение можно дома, в офисе или даже на пробежке в парке. Вам понадобятся только гантели и хорошее настроение. Поднимите руки, их сгибая в локте на 90 градусов. Затем выпрямите локти и поднимите руки над головой. Опустите руки и повторите снова. И это все.

 

8. Отжимания на гимнастическом мяч

Читайте также

Здоровья
| 06.11.2015

Фитнес со звездами: на поезде тело

Push-up с гимнастическим мячом можно разными способами. Вы можете выбрать любой — все они эффективны руках. Ежедневное выполнение этих упражнений поможет привести руки и плечи в форму, а также укрепить тело и ноги. Сначала выполните упражнение медленно, чтобы научиться держать равновесие. Если задача кажется вам невыполнимой, сначала укрепить слабые мышцы другими упражнениями.

Теперь вы знаете, что лучшие упражнения для красивых рук. Так чего же вы ждете? Начать делать прямо сейчас. Уже через месяц избавиться от жира на руках, и вытяните тело, когда вы будете практиковать регулярно. Эти упражнения легко выполнять, и польза от них очевидна. Давайте начнем!

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Обсуждение закрыто.