Чикабикини

Многие ли могут похвастаться тем, что едят без ограничений в сладостях и учета углеводов, но при этом не поправляются? В основном происходит все наоборот (особенно это относится прекрасная половина человечества). Сидим на различных строгих диетах, голодаем иногда, но вес снижается очень медленно или даже увеличивается на несколько единиц. А некоторым счастливицам все же удается похудеть, но вот удержать стрелку весов на том же чемпионском уровне очень трудно, она предательски назад.

Что происходит? В чем дело? Часто причиной лишнего веса и проблем, ликвидация замедленный метаболизм (обмен веществ). Так, что, чтобы похудеть, мы не заклеиваем рот скотчем, а налаживаем обменные процессы в организме, ускоряем метаболизм. И теперь в порядке.

Что такое метаболизм

Метаболизм или обмен веществ это различные химические процессы (реакции) внутри организма, связанные с переработкой поступающих с пищей питательных элементов, преобразованием их в простейшие мелкие частички, которые могут проникать возьмите и выделением при этом энергии для нормальной жизнедеятельности. А также избавиться от клеток ненужные элементы, используемые и поставка строительным материалом. Все процессы, происходящие в клетках и межклеточной жидкости.

Медленный обмен веществ медленный обмен веществ в организме и, следовательно, меньшее количество сжигаемых калорий (превращение питательных веществ в энергию) за определенный период времени. Так что ситуация больше веса, чем медленный обмен веществ неизрасходованные калории откладываются в резерв, на который приходится милые складочки и второй подбородки.

Какие факторы влияют на обмен веществ

• Возраст. С годами скорость обмена веществ снижается. Так что чем старше вы становитесь, тем труднее сбросить лишние килограммы. С возрастом необходимо еще более внимательно относиться к своему образу жизни, питанию и привычкам.
• Секс. У мужчин метаболизм значительно быстрее, чем у женщин. Объясняется это большим наличием гормона тестостерона, которые способствуют образованию и поддержанию мышечной массы. И жизни и нормальной работы мышц требуется гораздо больше энергии, чем жировые слои.
• Наследственность. Заболевания и нарушения обмена веществ могут быть врожденными. Связано это поврежденные гены.
• Заболевания щитовидной железы. Интенсивность метаболизма снижается заболеваниях, влекущих снижение функций щитовидной железы.
• Вес и рост. Чем больше массы тела, тем больше энергии необходимо для его поддержания и, соответственно, большее количество сжигаемых калорий. Таким образом: чем больше человек, тем быстрее обмен веществ.
• Активность. Влияет на темп обменных процессов и уровень физической активности. Чем больше двигаемся, тем выше скорость обмена веществ, так как увеличивается потребность в энергии.
• Стресс. Длительное пребывание стресса, нервного напряжения и депрессии также смущает уровень обмена веществ. Сюда же можно отнести и стресс для организма, недосыпании и голодании.

Для того, чтобы похудеть, нужно принимать во внимание все эти факторы, вы знаете, ваш уровень метаболизма в состоянии отдыха, и, соответственно, рассчитывать на ряд мер, необходимых, чтобы достичь положительного результата.

Расчет уровня метаболизма и питания регулировка

Для того чтобы правильно отрегулировать свою диету, в первую очередь необходимо найти свой уровень метаболизма во время отдыха (RMR), который часто путают с уровнем основного обмена веществ (BMR). Надеяться RMR мы наиболее точную на данный момент в формуле Mifflin St Jeor, которая учитывает вес, рост и возраст. Кажется, что его следующим образом:

RMR женщин = 9.99 x Вес в кг + 6.25 x рост в см — 4.92 x возраст в годах — 161
RMR для мужчин = 9.99 x Вес в кг + 6.25 x рост в см — 4.92 x возраст в годах + 5

Регулировка питания

Посчитанный RMR показывает, сколько калорий необходимо нашему организму во время отдыха, и рассчитать суточную норму калорий для поддержания текущего веса, осталось принять во внимание уровень физической активности. Для этого умножьте RMR на соответствующий показатель в левом столбце таблицы:

 
   
      Показатель
Уровень физической активности
Определение

1.2
Сидячий образ жизни
Малая физическая активность или ее полное отсутствие.

1.375
Слабая активность
Небольшая физическая нагрузка 1-3 раза в неделю.

1.55
Средняя активность
Получасовые упражнения или занятия спортом 3-5 дней в неделю.

1.725
Большую активность
Долгосрочные физические нагрузки или занятия спортом 6-7 раз в неделю.

1.9
Extreme деятельности
Ежедневные тяжелые и изнурительные нагрузки и работы, связанные с физической работой.

Так, что избавиться от лишних килограммов (если нет никаких заболеваний и отклонений от нормы), необходимо:

• Подсчет калорий в день, записывая калорийность каждого приема пищи. Калорий, таблицы для многих продуктов можно найти, введя пару слов найти в интернете или в специальной литературе.
• Не превышать суточную норму калорий, посчитанную по вышеприведенной формуле и умножить на индекс физической активности.
• Ускорить обмен веществ. И как это сделать, читайте далее.

Как питаться, чтобы ускорить обмен веществ

• Во-первых, есть нужно часто, чтобы интервал между приемами пищи не превышал 3-4 часов и небольшими порциями. Можно делать перекусы каждые, но не булочками и пирожками, орехи и фрукты.
• Во-вторых, не переедать! Не стоит в один присест восполнять ежедневную норму калорий. Она должна равномерно распределяться на все приемы пищи и перекусы в течение дня.
• В-третьих, обратите внимание на качество еды. Ешьте больше свежих фруктов, зелени, овощей, которые содержат много клетчатки, сложных углеводов, витаминов и минералов. Желательно исключить очень жирное, копченое, соленое и с большим количеством продуктов с высоким содержанием сахара. Ограничить питание. Снижение потребления углеводов сжигается больше калорий, перерабатываются жиры и белки в глюкозу, которая необходима, чтобы зарядить организм энергией. Еще следует избегать алкоголя. Это очень замедляет обмен веществ.
• В-четвертых, ни в коем случае не пользуйтесь жестким диетам и голодовкам. Так как организм в таком случае испытывает стресс и реагирует на него снижением обменных процессов и накопление стратегического резерва. При этом не могу получить достаточно возьмите свои нормы питательных веществ, что приводит к развитию многих болезней.

Пейте достаточно много холодной воды

Обратите внимание, сколько вы в день выпиваете чистой воды (кроме чая, кофе, соки и др. ap). Суточная норма должна быть не менее 2 литров. Вода участвует во всех в организме химических процессов, таким образом, так как его отсутствие замедляет обмен веществ.

Для чего нужно выпить холодной воды? Чтобы прогреть его до температуры тела, организму требуется больше энергии, а значит, будет сжигаться большее количество калорий.

Разгоняем метаболизм физически трудно

Чем менее вы физически активны, тем медленнее метаболизм. Так что это для ускорения старался больше двигаться, необходимы упражнения, которые повышают частоту сердечных сокращений. Выполняя их постоянно в интенсивном темпе не менее 30 минут, можно ускорить обмен веществ, улучшить кровообращение и сжечь определенное количество калорий. Мы бегаем по утрам и/или вечерам, ездим на велосипеде, ходим пешочком быстрым шагом не менее чем на 35-40 мин., подниматься по лестнице, делаем упражнения. Если до этого вы вели сидячий образ жизни, начните с малого.

В перспективе полностью ускоряют метаболизм силовые тренировки (т. е. упражнения с использованием веса). Нагрузка отягощением помогают развивать мышцы. Чтобы сохранить их, необходимо значительно больше калорий, чем жировые отложения (на 1 кг мышц, около 73 калорий в день больше, чем аналогичного веса жира). Таким образом, чем больше у вас мышечной массы тела, процент относительно жира, тем интенсивнее обмен веществ.

Также стимулировать обменные процессы в деятельности можно отнести: регулярный секс, массаж, контрастный душ, принятие горячей ванны (пребывание не более 10-15 мин), влажные обтирания, посещение бани или сауны. А также прогулки на свежем воздухе и солнечные лучи.

Мифы и предрассудки, связанные с обменом веществ

Несколько предостережений

• Для беременных женщин и кормящих матерей противопоказаны интенсивные физические тренировки, горячая ванна, контрастный душ, сауна. И суточная норма потребления калорий значительно больше. Вопросы ускорения и улучшения обмена веществ лучше обратитесь к своему врачу.
• Не нужно использовать для похудения курение. Это если и снижает вес, то немного и наносят ущерб наносится серьезный.
• Не переусердствуйте своем рвении часть лишних килограммов. Нельзя резко худеть. Потеря более чем 0,5 кг в неделю вредит здоровью. Так что прежде чем что-то изменить в диете или физической нагрузки, следует проконсультироваться со специалистом.
• Не забывайте также, что чем меньше вес, тем медленнее обмен веществ.

Следуя этим указаниям, вы всегда будете объектом зависти подруг, кушая себе в удовольствие, но это не полнея.