Чикабикини

Фитнес дома: эффективные похудения без похода в спортзал, spanoudaki из избранного25, 2015
© компания shutterstock.<URL-адрес> ‘т иметь время, чтобы пойти в спортзал, полный
обучение может осуществляться на дому, по средствам
собственный вес и практических инструментов. Ваше тело
великий тренер.

–

Главное отличие дома, тренировки, тренировки в тренажерном зале является то, что они обычно используют свой собственный вес тела. Например, такие упражнения как отжимания, при помощи упора, глубокие приседания, пресс и т. д. Конечно, если дом является минимальным оборудованием: гантелями, гирями и т. д., комплекс упражнений, вы можете сделать гораздо больше. Рассмотрим случай полного отсутствия запасов.

Еще по теме: фитнес дома>>

Прежде чем начать тренироваться, необходима тренировка. Рекомендуется начинать сверху и идти вниз, нагнуть всех, Сид. Помните простое правило – лучше хорошая разминка без тренировки, чем хорошая тренировка без разминки!

Комплекс может состоять из следующих упражнений:
1. Отжимания

Идеально подходит для тренировки груди, плеч, трицепс. В зависимости от настройки рук и ног, нагрузка на разные мышцы будут меняться. Например, чем уже постановка рук, тем больше нагрузка на трицепс. Если вам отжимания с широким хватом, большую часть нагрузки, которая будет направлена на мышцы груди.

2. Приседания

Развития мышц бедра и ягодиц. А также обеспечить общий рост силовых показателей. При выполнении приседаний укрепить основные мышцы и повышает стабильность коленного сустава. Вы можете делать различные вариации приседаний на одной ноге, сумо.

3. Выпады с прыжка

Прорабатывать мышцы в ногах. Сделать вылазку вперед одну ногу до прямого угла между бедром и голенью в заднюю ногу, а затем выпрыгнуть и переключатель ноги.

4. Пресс

Эти мышцы связаны с соединением, которое помогает человеку управлять всем своим телом. Защищает внутренние органы, защищает позвоночник от повреждений, помогает сохранить осанку. Укрепить мышцы живота можно двумя способами: статическим напряжением (колебания планка, угол) и динамические упражнения (скручивания, поднятия ног, зажимы).

Как делать упражнения талии и животе, см. историю:

5. Лодка

Просто закачать мышцы спины, их укрепление поможет избежать травм в поясничном отделе позвоночника. Это упражнение можно выполнять как статика и динамика. Исходное положение: лежа на животе, вытянуть руки вперед, поднять их одновременно, закинув ноги на 20 см, начать делать от 10 до 20 повторений. Старайтесь постепенно увеличивать число повторений. Другой вариант реализации, чтобы сделать то же самое, только после поднятия руки и ноги, чтобы держать их в течение 1-2 мин. Это будет рассматриваться как курс действий, чтобы сделать 3-4 за тренировку.

В дополнение к физическим упражнениям, чтобы достичь максимальных результатов, необходимо соблюдать режим отдыха, достаточный сон, физические упражнения, рекомендуется спать не менее 8 часов в день, чтобы лучше тренироваться в день для полного восстановления. Придерживаться правильного питания, чтобы добавить комплекс витаминов.

Как вы относитесь к вашему здоровью? Народная мудрость гласит: «было бы здоровье – остальное будет!» Мы любим поговорить о том, как вы чувствуете, и тост за здоровье, путешествия, и желает ее для других. Действительно, это нечто бесценное, что мы имеем. Но многие из нас, кто не заботится о своем здоровье – опять к врачу, не может привести неправильный образ жизни… после прохождения теста, узнать, как ты относишься к личному благополучию. Начать тест