Новые направления фитнеса: худеем весело!

2fccc92eb69fc669b8300533bef2f045

ТОП 10 упражнений для офисов spanoudakis от избранного18 июня 2015
© thinkstockphotos.сома-ты все время отговорки, чтобы не работать до или после работы? Попробуйте сделать это в течение рабочего дня! Введение упражнения для поддержания хорошей формы, Вы можете легко и незаметно, что мои коллеги будут в состоянии выполнять на рабочем месте.Упражнение 1
В передней части бедра

Сидя на краю стула и поставьте ноги вместе, колени прижаты друг к другу. Спина обязательно прямая. Поочередно выпрямляйте левое и правое колено, потягивая носок на себя. Выполняйте упражнение до тех пор, пока в мышцах не возникнет ощущение легкого жжения.

Если это упражнение для вас слишком легко, разгибайте ноги, не забывая держать колени вместе. Эта опция также позволяет вам использовать ваш желудок и обратно.

Еще по теме: фитнес в офисе>>

Упражнение 2
Для внутренней поверхности бедер

Для их проработки очень хорошо использовать маленький надувной мячик. Просто зажмите его между коленями и ритмично сжимайте ноги, пока мышцы не устали. Если мячика под рукой нет, в качестве сопротивления подойдут любые темы от офиса, до простого карандаша.

Упражнение 3
Для наружной поверхности бедер

Это образуются упорные «галифе». Сидя, прижмите их друг к другу колени. Руки поставьте на стул с обеих сторон, на уровне середины бедра. Чтобы преодолеть сопротивление рук, давите на них, изо всех сил напрягая мышцы в течение 5-7 секунд, затем расслабиться. Повторите не менее 20 раз.

Упражнение 4
Для задней поверхности бедра

Поставьте ноги под столом на ширину плеч. Если Вы не на высоких каблуках, их лучше снять. Не забудьте выпрямить спину и напрячь мышцы живота. Поочередно давите пяткой правой и левой ноги в пол, удерживая напряжение 5-7 секунд. Повторите упражнение 10 раз для каждой ноги.

Упражнение 5
На упругие ягодицы

Сядьте на самый край стула и немного наклонитесь вперед. Руки можно положить на стол перед собой, но они не могут переносить весь свой вес. Сильно напрягите мышцы ягодиц и буквально на несколько миллиметров подняться из кресла. Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды, опуститься на место. Выполнить 12-15 повторений.

Упражнение 6
Для грудных мышц

Сидя на краю стула, выпрямите спину и возьмитесь руками о подлокотник кресла так, чтобы локти и кисти оказались на их внешней поверхности. Теперь аккуратно сжимайте локти, стараясь подтянуть подлокотники к себе. Не перестарайтесь, иначе придется отвечать за сломанное кресло. Сделайте 15-20 повторов этого упражнения, удерживая напряжение по 5-6 секунд.

Упражнение 7
Сделать скульптурные руки

Подвернуть локти в туловище и поставьте ладони с нижней стороны столешницы. В том же режиме – 5-7 секунд напряжения и расслабления – пытайтесь как будто «приподнять» стол. Это упражнение укрепляет бицепсы. Чтобы это сделать она должна быть «совесть», до ощущения жжения.

Упражнение 8
Для укрепления трицепсов

Для выполнения использовать какой-то неподвижном предмете: стол, стул или подоконник. Встать, он вернулся и положил в ладони, согните локти и подтолкнуть их обратно. Небольшой «provinice» в плечах и чуть согните ноги в коленях, переместите вес тела на руки. Теперь согните руки в локтях, постарайтесь «Выключить» мышцы ног, а затем расслабьте спину. Сделайте столько повторов, сколько сможете.

Упражнение 9
Сделать рельефный пресс

Вряд ли, у вас есть возможность прилечь на офисный ковер и элегантно выполнить пару серий скручиваний и поворотов. Поэтому сядьте на стул. Выпрямите спину, расправьте плечи и немного напрягите ягодицы. Сделайте глубокий вдох и выдох, крепко втяните нижнюю часть живота. Выполните не менее 50 таких ничьих. Тренировка должна проводиться именно из-за напряжения мышц живота. Убедитесь, что мембрана практически не увеличится. Очень важно, что ритмичный вдох и выдох, так что Вы не должны задерживать дыхание.

Упражнение 10
Для нижнего живота

Сидя, поставьте руки немного позади себя, ладонями вперед. Соедините колени. На выдохе низкий подъем ноги согнуты, не забудьте держать спину прямо. Делать не менее 30 подходов.

Все упражнения можно выполнять как вместе, так и отдельно. Лучше всего делать их каждый день, чередуя нагрузку на разные группы мышц. После тренировки выпить воды и, если это возможно, потяните поработавшие мышцы.

Вся тренировка занимает не более 20 минут. Это не трудно, чтобы освободить время для заботы о собственном здоровье!

Как вы относитесь к вашему здоровью? Народная мудрость гласит: «здоровье – остальное будет!» Мы любим поговорить о том, как вы чувствуете, и тост за здоровье, путешествия, и желает ее для других. Действительно, это нечто бесценное, что у нас есть. Но многие из нас, которые не заботятся о своем здоровье – один раз врач может не пойти, и ведут неправильный образ жизни… пройдя тест, узнайте, как вы относитесь к вашему здоровью. Чтобы начать тест

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Обсуждение закрыто.