Основные правила эффективной диетологии

  • Выпиваем минеральную негазированную воду, температурой 18-20°C,
    200-300мл три раза в день, перед едой, за 30-40 минут.
    В течение месяца, в дальнейшем мы используем очищенную, или нейтральную
    минеральная вода.
  • Полностью исключаем из рациона сахар, фруктозу, мед,
    виноград, авокадо, манго, дыня, арбуз, картофель, кукуруза,
    сладкие напитки, пиво, пиво (в том числе и без алкоголя!),
    тарань, селедку, копченую рыбу, рыбную икру, сушеные кальмары,
    соленые крекеры, чипсы, орехи, семечки, майонез.
  • Чай, кофе, минеральная вода потребляется без ограничений.
  • Соки только по назначению, желательно свежие, свежие
    продуктов (соки из запрещенных фруктов не есть!)
  • Хлеб — черный или с отрубями, не свежий и подсушенный. Потреблять
    только по назначению.
  • Сыр до 9%, кефир до 2,5%, йогурт питьевой до 4,5% жирности.
  • Мясо и рыбу
    употреблять нежирных сортов, не жарить (можно варить, запекать
    в духовке, микроволновой печи, на гриле). С мяса обязательно
    удалить весь видимый жир, с птицы
    снимите кожицу.
  • Салаты и вареные овощи
    потреблять с маслом, желательно оливковым.
  • Кашу варить на воде, можно добавить немного сливочного масла.
  • Соль, специи по вкусу.

Расписание приемов пищи:

Завтрак — от 6 до 9 часов

Второй завтрак — с 8 до 11 часов

Обед — с 10 до 13 часов

Полдник — с 14 до 16 часов

Ужин — с 17 до 20 часов

  • Запрещается пропускать приемы пищи.
  • Завтрак мы планируем не позднее, чем за 2 часа после утренней
    пробуждения, ужин — не позднее, чем за 3 часа до сна.
  • В течение получаса после приема пищи не сидеть и останется.
  • В первый месяц применения диеты запрещены интенсивные физические
    нагрузки (тренажерный зал, бег, аэробика, массажи).

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Обсуждение закрыто.