Три кита хорошей памяти

Прoблeмы с пaмятью и рaссeяннoe внимaниe знaкoмы мнoгим из нaс. К сoжaлeнию, бoльшинствo нe придaeт этoму знaчeния и списывaeт всe нaрушeния, врoждeннaя рaссeяннoсть. И сoвeршeннo нaпрaснo, вeдь чaстo пaмять уxудшaeтся из-зa рaзличныx нaрушeний в oргaнизмe нет, или обязан это тренировки.

Вряд ли кому-то приятно постоянно забывать какие-то детали, и выглядит смешным в глазах других. Какие существуют способы для улучшения памяти?

Хорошее питание

Важным условием является то, что отличная память — разнообразная пища.

Основной источник энергии для мозга — углеводы. Они находятся в крупах (особенно полезны овсяная и гречневая каши), макаронах из твердой пшеницы и картофеля. Овощи, ягоды и фрукты углеводы содержатся в меньшем количестве, но это не значит, что они не нужны для эффективной работы мозга. Очень полезно для улучшения памяти считаются персики, бананы и груши. Не забывайте мед, который является самым концентрированным природным углеводом.

Чтобы сохранить хорошую память, в рационе должны присутствовать белки. Именно они являются «кирпичиками», из которых образуются нервные клетки, медиаторы, обеспечивающие процесс запоминания информации, и гормоны, которые влияют на деятельность мозга.

По крайней мере, 3 раза в неделю в меню должно быть мясо. Наиболее полезным считают говядины. В другие дни употребляйте яйца, творог, молоко и рыбу.

Жиры также необходимы для работы мозга. Они, как и углеводы, служат источником энергии. Следует обратить внимание, что для поддержания памяти и интеллекта особенно полезен рыбий жир. Так что 2 раза в неделю в вашем рационе обязана присутствовать жирная рыба: лосось, сельдь, форель. Этот продукт является незаменимым источником жирной кислоты «Омега-3″ . Это очень важно, что функции мозга, но в нашем организме не вырабатывается. К сожалению, в этой жирной кислоты может привести к развитию дегенеративных изменений в нервной ткани.

Упражнения для улучшения памяти и внимания

Прежде чем начать тренировать память, нужно развить внимательность. Будьте людьми на улицах, старайтесь запомнить их лица, прическу, цвет одежды. В течение нескольких часов или дней постарайтесь вспомнить все детали как можно точнее. Не страшно, если сразу это не получится, потому что вы только начинаете свои тренировки.

Чтобы сохранить отличную память, играйте в шахматы, решайте кроссворды, разгадывайте ребусы.

Ассоциативное мышление также играет важную роль в развитии умственных способностей. Например, если вы читайте какой-нибудь текст, представьте его в виде взаимосвязанных и визуальные изображения и графики. В то же время смотреть телевизор сосредоточить внимание на эту тему, которая вам понравилась больше всего. Если это съедобный предмет, вообразите его запах, неповторимый вкус и дефектов.

Каждый день изучайте небольшой отрывок любого текста, как прозы и поэзии. Вникайте в смысл написанного, перейдите к нему в течение дня. Чем больше таких повторений, тем лучше мозг «зафиксирует» эту информацию.

Лекарственные вещества

Если вы считаете, что упражнения для улучшения памяти и полноценное питание недостаточно вам помогают, то можно применять ноотропные препараты. Но перед этим не забудьте проконсультироваться с невропатологом!

«Гинкго Билоба» является препаратом растительного происхождения. Он хорошо улучшает кратковременную память. Этот продукт содержит активные вещества, которые для развертывания разрушительной для мозга радикалами. Рекомендуется принимать препарат курсами, уже в 30-35 лет.

«Ноотропил» («Пирацетам») — синтетический наркотик, который также может улучшить память и облегчить процесс обучения.

Витамины группы B также влияют на нашу память, и человек получает их с пищей в необходимом количестве. Они дополнительно должны иметь при постоянных умственных и эмоциональных перегрузках. Например, когда студентам необходимо начать с витаминов группы 1 месяц до начала сессии. Возрастной недостаток этих веществ нужно восполнять курсами 2 раза в год.

Следуя этим инструкциям, вы скоро сможете поразить окружающих отличной памятью и похвастаться просто мышление и скорость запоминания.

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Обсуждение закрыто.