Чикабикини

Похудеть эффективно: комплекс упражнений для быстрого сжигания jirau, spanoudakis избранного26 с сентября 2015 года
© thinkstockphotos.astrouna и подтянутая фигура-мечта многих женщин. Но упражнения начала не все. Для тех, кто решил похудеть максимально эффективно, тренеры разработали специальную систему, которая позволяет сжигать жир достаточно быстро.Работа тела

Перед тренировкой с целью похудеть, вы должны разогреть мышцы. Сделайте легкий массаж, поглаживание всех частей тела, по часовой стрелке, постепенно усиливая давление.

Еще по теме: лучшие массажи для поднятия настроения>>

Упражнение 1

Лягте на спину, вытяните руки по бокам, ноги размять и прокрутите вместе, а затем поднимая их вверх под углом 30 градусов, и удерживайте его в этом положении как можно дольше. Вернуться в исходное положение, взять минутный перерыв и повторите упражнение, делая 10-15 подходов.

Упражнение 2

Второе упражнение аналогично первому – в первый сейчас, поднимая верхнюю часть тела, руки скрещены на груди, или победить их в замок на затылке. Поднимать туловище под углом 30 градусов, задержитесь в этом положении 20-30 секунд с полностью плоской задней, затем отдохнуть и сделать еще 10-15 подходов.

Упражнение 3

Третье упражнение также выполняется в том же исходное положение. Теперь, однако, задействовать ноги и туловище, одновременно подняв их и оставаться в этом положении в течение 30 секунд. На первых занятиях выполняйте это упражнение по 5-10 подъемов, постепенно увеличивать их до 50 несколько раз.

Смотри живота и талии от инструктора по фитнесу Александра Мироненко:

Чтобы сжигать жир больше не накапливается, отрицая упорно трудиться, чтобы похудеть, нужно соблюдать несколько простых правил. А именно, свести к минимуму потребление высококалорийной пищи и повысить физическую активность. Ходить, не запускать лифт, кататься на велосипеде, бегать или плавать.

Бодифлекс

Чтобы быстро похудеть, необходимо дополнить комплекс упражнений бодифлекс дыхательные упражнения, чтобы ускорить процесс похудения и всего здорового организма.

Открыть окно и принять положение лежа на спине, вытянув руки по бокам и ноги согнуты в коленях. Максимально расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и сильно выдохнуть, чтобы мышцы живота напряглись и пупка вытащила для позвоночника. Удерживайте в течение 10 секунд, затем попробовать еще раз, чтобы дышать в таком положении, и опять остановка на то же время. Затем медленно выдохните и постепенно расслабить все мышцы, ориентируясь на них, и как бы снова избавиться от них.

Помните, что дыхательные упражнения не всегда выполняется натощак, который может быть только стакан воды – не есть позже чем за три часа до занятий. Для того, чтобы сделать бодифлекс лучше утром, не periotomes в то же время – дыхательные упражнения рекомендуются в течение 15 минут (новички могут сделать немного больше). Потому что бодифлекс, значительно увеличивает циркуляцию крови и питают организм кислородом, вы должны опасаться повышения артериального давления и повышенная нагрузка на сердечно-сосудистую систему, которое может быть опасно для людей, которые страдают от болезней вопрос.

Что поможет вам пережить диету? «Готовь сани летом», а худеть к пляжному сезону начинается весной! Есть несколько подходов – не есть сладкое, питаться маленькими порциями, воздержаться от еды после шести вечера, пить один кефир или есть несоленую еду. Но каждый из них по-разному больно. Так, где вы будете найти в себе силы, чтобы пережить диету? Начать тест