Чикабикини

Лeтo – пoрa кoфтoчeк и плaтьeв с oткрытыми спинaми. Крaсивaя спинa – этo, прeждe всeгo, xoрoшaя oсaнкa и чистoтa кoжи. Кaк элeгaнтнo выглядит жeнщинa, кoтoрaя нe сутулится и всeгдa дeржит гoлoву прямo. Я ужe дaвнo зaмeтил, чтo жeнщины дaжe пoжилoгo вoзрaстa выглядят нa нeскoлькo лeт мoлoжe, eсли слeдят зa свoeй oсaнкoй и нe гoрбятся. Oпущeнныe жe плeчи, нaoбoрoт, спoсoбны прибaвить нeскoлькo лeт и дoбaвляют сурoвoсть и угрюмoсть к нeжнoму жeнскoму oбрaзу.

Прeждe чeм пeрeйти нeпoсрeдствeннo к упрaжнeниям для спины, xoчу oбрaтить вaшe внимaниe нa состояние самой кожи.

Чистота кожи спины.

Чтобы позволить себе появиться с открытой спиной на публике, нужно тщательно ухаживать за ней. Во-первых, вы должны заботиться о том, чтобы ваша кожа была чистой, без высыпаний и прыщиков. Для этого нужно регулярно мыть спину с гелем или мылом под душем. Если вы заметили, что на спине начинают появляться какие-то высыпания, то добавляю в ванну экстракт или цветки ромашки. Ромашка подсушивает кожу и помогает избавиться от воспаления.

Кожа спины, особенно в зоне плеч, нуждается в регулярном пилинге, также, как и кожа лица. Обычно я проделываю эту процедуру примерно раз в неделю.

Для этого я смесь немного скраба с гелем для душа и наношу на мочалку. Круговыми массажными движениями нужно массировать спину, начиная от поясницы, и постепенно поднимается все выше и выше, к шее. Особое внимание нужно уделить плечам, так как кожа здесь более сухая, поэтому она больше всего нуждается в пилинге. Эти процедуры увеличивают упругость кожи, делают ее более гладкой и нежной. Кроме того, отшелушиваются отмершие клетки кожи. После этого можно нанести на все тело лосьон или крем, чтобы сделать кожу более увлажненной.

Правильная осанка. Начинаем делать упражнения для спины.

Второй, но не менее важный пункт по уходу за спиной – хорошая осанка. Чтобы ее достичь, нужно приложить усилия, и каждый день делать упражнения для спины.

Первое, что нужно сделать, это постараться не горбиться. Когда я ходила на фитнес-тренировку, обычно занятие у нас начиналось с упражнения для спины. Мы вставали спиной к стене, при этом касаться стены нужно в пяти точках — пятками, ягодицами, поясницей, лопатками и затылком. После того, как мышцы привыкнут к этому положению, нужно отойти на шаг от стены и постараться задержать осанку в этом положении как можно дольше. Выполнение этого упражнения для спины несколько раз в день помогает напоминать мышцам, как правильно нужно держать спину. При правильной осанке расправляется грудная клетка, втягивается животик и даже немного увеличивается рост.

Сохранить осанку красивой помогут специальные упражнения для спины в домашних условиях.

Упражнения для растяжения позвоночника.

Попробуйте начать свой день с такого несложного упражнения для спины. Перевернитесь на живот и положите руки на уровне груди и потянитесь назад настолько, насколько сможете, опираясь на руки. Вы почувствуете, как позвонок за позвонком расправляется позвоночник. Постарайтесь сделать 7-10 повторов. Я люблю это упражнение для спины еще и за то, что вы можете сделать это прямо в постели, сразу после сна.

Если делать это упражнение для спины регулярно, то увидите, что с каждым днем у вас получается прогибаться сильнее. Для усложнения упражнения согните ноги в коленях и попытаться достать их головой. Это упражнение уменьшает напряжение в спине.

Внимание! Если у вас есть какие-либо проблемы с позвоночником, прежде чем делать это упражнение для спины, проконсультируйтесь с врачом!

Еще одно упражнение на растяжку позвоночника. Встаньте лицом к стене на расстоянии полушага от нее. Вытяните руки вверх и посмотрите на ладошки, почувствуйте, как тянется каждый позвонок. Затем вытянутые руки положите на стену, ноги при этом выпрямлены и неподвижны, не нужно пододвигаться ближе к стене.

Постарайтесь прикоснуться к стене подбородком и грудью, таким образом, вы будете чувствовать, как растягивается позвоночник. Если такого ощущения у вас не возникает, то отойдите от стены чуть дальше и повторите упражнение. Это увеличивает растяжение. Замрите в этой позиции на несколько секунд, потом поверните голову вправо, при этом левая щека должна коснуться стены, затем сделайте то же самое только в левую сторону. Это упражнение для спины особенно полезно для тех, кто приходится много сидеть. Делайте его несколько раз в день, постепенно увеличивая нагрузку. После этого упражнения мне становится намного легче держать спину прямо.

Следующее упражнение для спины, направленные упражнения для плечевого пояса и на укрепление осанки. Встаньте близко к стене правым боком, правую руку вытяните назад вдоль стены. Начинайте медленно разворачивать корпус к правой руке, при этом должно возникнуть ощущение натяжения в правом плече и руке. В этом положении нужно задержаться секунд на 10, а затем повторите то же для левой руки. После этого упражнения для спины я ощущаю, как плечи разворачиваются назад, за счет чего исправляется осанка и пропадают «опущенные плечи».

Силовые упражнения для спины.

Одно из эффективнейших упражнений, которое помогает сделать красивыми мышцы спины – подъем туловища из положении лежа на животе. Исходное положение – лежа на животе, левая рука на спине, правая рука вытянута в сторону, ноги вместе. Не отрывая ног от пола, поднимите верхнюю часть туловища, тянясь затылком вверх. Так нужно сделать 16 раз. На первое время мне совсем не удавалось не отрывать ноги, так что я попросила мужа, чтобы держать их. Затем, когда мышцы спины немного сильнее, у меня стал неправильно делать упражнения, без посторонней помощи. После этого сделайте упражнение в другую сторону, также 16 раз.

И последнее упражнение для спины в данном комплексе – обе руки на спине, ноги прижаты к полу. Попробуйте подняться так высоко, как можете. Это самая сложная часть комплекса, поэтому для начала можно сделать 10 раз, но постепенно увеличивайте нагрузку до 16 раз. Между этими тремя упражнениями не надо отдыхать, тогда эффект будет сильнее.

Следующее упражнение для спины в домашних условиях, помимо укрепления мышц спины, подтягивает живот и убирает лишние сантиметры в талии. За это я люблю это упражнение больше всего. Исходное положение – лягте на спину, руки за голову, ноги вытянуты и собраны вместе. Руки во время всего этого комплекса всегда находятся на затылке.

Постарайтесь сделать 15 подъемов вверх, как лопатки от пола, затем перевернитесь на правую сторону, левая нога должна оказаться на правой и сделайте 15 четких подъемов в сторону. Если упражнение выполняется правильно, то в левом боку должно ощущаться сокращение мышц. После этого перевернитесь на живот и, не отрывая ноги от пола, делайте подъемы туловища вверх такое же количество раз. И последнее упражнение этого комплекса – повернитесь на левый бок и поднимайте туловище вверх, вправо бедра. Это упражнение тренирует всю среднюю часть туловища – спереди и сзади одновременно.

Следующее упражнение для спины я увидела в передаче «Личный тренер», которую ведет Ляйсан Утяшева. Мне очень нравятся упражнения, которые она дает за их простоту выполнения и эффективность.

Исходное положение – сидя на коврик. Вы должны ухватить выпрямленные ноги за лодыжки двумя руками и постараться прогнуться в спине, не держаться на ногах. Затем возвращаемся в исходное положение. Я обычно делаю это упражнение 20 раз.

А это упражнение для спины, наверное, знакомо многим со школы или детского сада. Выполнять его можно стоя или сидя на полу, скрестив ноги. Сложите прямые руки за спиной в замок и начать вращать корпус вправо и влево. Сделайте 15-20 раз в каждую сторону. Несмотря на свою простоту, упражнение помогает сформировать и сохранить правильную осанку.

Еще одно упражнение для спины в домашних условиях из этой серии – сидя по-турецки, заведите обе руки назад и сомкните ладошки, пальцами вверх. Ездить медленно руки вверх вдоль позвоночника, стараясь при этом держать плечи расправленными.

В заключение тренировки я всегда стараюсь расслабить спину на гимнастическом шаре. Для этого лягте спиной на шар и покатайтесь взад-вперед. Это очень расслабляет и снимает нагрузку со спины. Иногда это упражнение помогает мне избавиться от боли в спине, которая возникает, если я долго ношу ребенка на руках.

Внимание! Если у вас есть какие-либо проблемы с позвоночником, прежде чем делать это упражнение для спины, проконсультируйтесь с врачом!

После регулярных тренировок и систематического ухода за кожей спины, вы сможете без стеснения носить открытые платья и демонстрировать окружающим гладкую кожу и красивую осанку. Иногда, надевая вечернее платье с открытой спиной, я наношу на кожу спины и плеч лосьон с мерцающими частицами. Если кожа спины в порядке, а мышцы – в форме, она выглядит очень эффектно. Кроме того, упражнения для спины являются отличной профилактикой остеохондроза и других неприятных заболеваний позвоночника.

Также рекомендую вам прочитать статью «Правила здорового образа жизни».