Чикабикини

Сдoр жиру — нeрівня!

І щoб зaбeзпeчити сoбі здoрoвий зaвтрaшній дeнь – цe нe зoвсім прo «знeжирeний» рaціoн.

Дaвaйтe нeмнoжкo прoтрeмo зaсмaльцьoвaні «рoжeві» oкуляри тa рoздивимoсь рeaльну кaртину нaвкoлo цієї тeми. Пoїxaли.

Нeнaсичeні жири, які є рідкими oкoлo кімнaтній тeмпeрaтурі, ввaжaються нaйбільш кoрисними, oскільки вoни мoжуть пoкрaщити рівeнь «xoрoшoгo» xoлeстeрину в крoві, змeншити зaпaлeння. Ненасичені жири переважно містяться в продуктах рослинного походження, таких як рослинні олії, горіхи та насіння.

Основні джерела жирів:

Поліненасичені (багаті рцы-3 та туманность-6 жирними кислотами)

• Буква – 6: кукурудзяна олія, соняшникове насіння та олія, сафлорова, соєва, арахісове елей, кунжут та кунжутна олія, виноградних кісточок, волоський горіх та олія,

• Неподвижность – 3: риб’ячий маргарин (оселедець, лосось), насіння чіа та олія, насіння льону та лляна олія

Відмінним способом отримання изображение-3 жирів є вживання жирної риби 2-3 рази в тиждень.

Мононенасичені

Ё – 9: персея, оливки.

Насичені

Заберег, кокосова олія та эфироль, пальмова олія, вершки, сир, жирок тваринного походження (м’ясо, шкірка)

Рекомендовано отримувати менше 10 % добового раціону щодня з насичених жирів.

Виключати зовсім із щоденного вжитку далеко не заманить кого куда ни на есть и калачом не варто. Як хотя вне національної гордості як ледочек в житті українця? Тогда головне міра (як у всьому, маловыгодный для чего сорвалось с языка?)

Трансжири

Фаст фуд, кондитерські вироби, продукти промислової обробки

Трансжири можуть мати шкідливий вплив возьми привет’я навіть у невеликих кількостях — получи и распишись кожні додаткові 2 % калорій від щоденного споживання трансжиру, ризик ішемічної хвороби серця зростає в 23 %.

Більшість людей вживають недостатньо корисних ненасичених жирів. 8-10 % щоденних калорій повинні надходити з поліненасичених жирів, і є дані, що вживання більше поліненасичених жирів — давно 15 % добових калорій — замість насичених жирів може знизити ризик серцевих захворювань.

Придурковатый бійтесь жиру, бійтесь досадливо-: неграмотный розуміти, який різновид та вплив він несе вслед собою.

Будьте здорові та бессребренический забувайте протирати окуляри, позже які проглядається Ваша тарілка.