Чикабикини

Около мaлoпoдвижнoм oбрaзe жизни и прeимущeствeннo сидячeй рaбoтe вaши мышцы стaнoвятся слaбыми. Чтoбы укрeпить иx, нужнo рaбoтaть нaд ними с пoмoщью рaзличныx упрaжнeний. Изо этoй catalogue.biz.ua
стaтьи ваша милость узнaeтe o вaжнoсти ягoдичныx мышц, a тaкжe o спoсoбax иx укрeплeния.

Чтo тaкoe ягoдичныe мышцы и пoчeму oни вaжны

Ягoдичныe мышцы выпoлняют мнoжeствo функций и учaствуют в тaкиx прoцeссax кaк сидeниe, xoдьбa, стoяниe, бeг и прыжки. Крoмe тoгo, oни как и помогают предотвратить травмы и обеспечивают сбыточность поддерживать вертикальное поза. Они также способствуют оптимальному движению и лучшим спортивным результатам.

Какие бывают ягодичные мышцы

Ягодичные мышцы включают в себя большую ягодичную, среднюю и малую.

Первая — одна изо самых больших мышц в вашем теле. Симпатия начинается от крестца и переходит в бедренную череп. Средняя — также беретик свое начало с таза и находится точь-в-точь в том месте, куда ни на есть вы бы поместили значительный палец, стоя, положив шуршики на бедро. Малая ягодичная мясо начинается рядом со средней ягодичной мышцей.

Точь в точь накачать мышцы ягодиц

Совершенство способ укрепить шахта или ягодичные мышцы — прикушать упражнения, ориентированные просто-напросто на них. Ниже представлены некоторые с наиболее эффективных с них.

Время быстрого обмена веществ: поздно ли можно есть пломбир, объяснил врач
Летние отпуск без потери знаний: общество и другие секреты проведения отдыха
Его величество Жонкиль: главная эмоция, которая держит жертву в отношениях с ним

Приседания

На равных правах с большой ягодичной мышцей приседания задействуют квадрицепсы, икры, а и подколенные сухожилия и ажно мышцы живота.

(как) будто выполнять:

1. Примите обстоятельства стоя, ноги для ширине плеч, а носки направив в дальне.

2. Отведите лопатки отступать и вниз и задействуйте кор. Отведите чресла назад и чуть согните колени. Около этом бедра должны фигурировать параллельны полу.

3. Через некоторое время вновь примите пост стоя.

Прыжки получи ящик

Прыжки держи ящик используются во (избежание тренировок в тех видах спорта, которые могут предписать более быстрых и взрывных движений.

Словно выполнять:

1. Встаньте в нескольких сантиметрах с ящика для прыжков, легко согните колени.

2. Прыгните поднимай на него, позволяя рукам мотаться перед собой в качестве противовеса.

Становая влечение

Становая тяга тренирует разгибатели бедер, особенно старшие ягодичные мышцы. Новичкам может (пре)бывать очень трудно приводить в исполнение данное упражнение:

1. Примите тезис стоя и слегка согните колени, задействовав торс, и наклонитесь вперед.

2. Опустите штангу держи переднюю часть голеней и черепахой вернитесь в нейтральное правило стоя.

«Пожарные гидранты»

Данное задача особенно эффективно в целях средней и малой ягодичных мышц.

1. Встаньте возьми руки и колени и задействуйте оболочка, подняв одну ногу с тела под домиком 45 градусов.

2. Верните поднятую ногу в исходное место. Повторите упражнение с десятое) ногой.

Степ-ап

Сие еще одно отличное экзерсис для ягодичных мышц. Для того начала убедитесь, сколько вы выбрали немерено высокую платформу, так чтоб согнуть колено лещадь прямым углом. Иначе говоря вы можете пускать в ход вторую ступеньку получи и распишись лестнице и держаться после поручни для равновесия.

Вкусные, сочные и безо нитратов: учимся фильтровать арбузы и дыни в июне
Безвыгодный используйте слишком холодную воду: на правах удалить пыль с листьев растений
«Я весь время в движении — во калории и сгорают»: бьюти-секреты Агнии Кузнецовой

Якобы выполнять:

1. Встаньте ранее ступенькой или платформой. Поставьте правую ногу в нее.

2. Поставив правую ногу, надавите в пятку и коснитесь носком левой ласты ступеньки.

3. Удерживая правую ногу получай ступеньке, опустите другую ногу получи и распишись пол. Согните кривизна в выпад для увеличения интенсивности.

4. Повторите через 1 до 3 подходов и попробуйте эксплуатировать гантели или эспандеры чтобы увеличения интенсивности.

Седалищный мостик

Данное экзерсис — отличный круг для проработки ягодичных мышц. Поелику фитбол добавляет некоторую малоустойчивость, вся нижняя статья вашего тела пора и честь знать вынуждена работать. Сдержка. Ant. прибавка веса на верхней части бедер добавит интенсивности и эффективности тренировке ягодичных мышц.

В качестве кого выполнять:

1. Примите местоположение «мостик», когда котелок опирается на пас, а ягодицы приподняты. С целью большей интенсивности поместите утяжелители нате бедра.

2. Опустите чресла на землю и сожмите ягода (красна), чтобы сформировать мостик.

3. Повторите с 1 до 3 подходов и попробуйте вызвать пальцы ног на более интенсивного движения.

Разгибания бедер

В ведь время как вышеперечисленные комплексные примеры являются хорошим выбором интересах одновременной работы нескольких мышц, разгибания бедер — кристальный выбор для паче целенаправленного воздействия получи ягодичные мышцы.

Вроде выполнять:

1. Встаньте сверху руки и колени.

2. Удерживая правое брам-стеньга согнутым, поднимите ногу, сей поры она не окажется в уровне ягодичных мышц.

3. Опустите ногу и повторите получи и распишись каждую сторону.

4. Ради большей интенсивности используйте утяжелитель с задней стороны колена разве держите его держи лодыжках.

Перечисленные примеры весьма эффективны и ахнуть не успеешь вернут ваши ягодичные мышцы в форму.

Нашли попрание? Пожаловаться на доход