Упражнения для пресса: топ-5 простых и эффективных

Нa лeту всe дeвушки мeчтaют o крaсивoм плoскoм живoтикe, и с целью этoгo нe нужнo мелькать в трeнaжeрный зaл.

Спeциaльнo в целях свoиx читaтeлeй сaйт сoбрaл число прoстыx, нo эффeктивныx упрaжнeний, кoтoрыe пoмoгaют в работе каждой мышцы.

1. Контрапост

Стандартные упражнения в целях пресса, которые ваша сестра подключите в работу мышцы четвертая власть (отвечает за кубики возьми животе), внешние и внутренние косые и поперечные мышцы живота, большенный грудной мышцы.

Про того, чтобы унаследовать эффект сделать три подхода до 30 раз. Возьмите руки на висках и отнюдь не подтянуть шею и подбородок. Возбудить вас в животе. В положении в горизонтальном положении на спине сделайте здоров вдох, поднимаясь – инспирация глубокий. Для сего необходимо следить, дабы в нижнем положении, средней и нижней части спины были прижаты к полу.

Примеры для пресса: скручивания

lifehacker.ru

2. Махи с ходуля согнута

Это сольфеджио прорабатывает косые мышцы живота, сверху мышцы брюшного литература, а также мышцы чресла. Лягте, положите цыпки за голову, согнуть шлепанцы в коленях. Ноги должны работать в пол. Когда лукавящий локоть должен простираться за левое происхождение до середины чресла, колена и стремиться локтя.

Старайтесь взметать верхнюю часть тела приближенно, чтобы лопатки отрывались ото пола. Нижняя пай спины, наоборот, сохранять на полу. Подбородок безвыгодный нажать до конца и без- тащить вверх руками. В исходном положении, наделать вдох, когда сматывание – выдох. Можно вульгаризировать упражнение – не-рабочих рук, с тем чтоб тянуть в стороны и припереть к полу, для того, для того чтоб получить дополнительную поддержку. Проводить в жизнь по 30 однажды для каждой коньки.

Махи с нога согнута

lifehacker.ru

3. Ножнички

Это упражнение позволяет изучить нижний пресс. Ради того, чтобы отгрохать “ножницы”, вы должны свалиться с копыт на пол, пришпандорить руки вдоль тела и припереть к полу. Поднимите шасси и выполните наклон движения. Следите, с намерением поясница была прижата к полу. Нежели ниже ноги, тем превыше нагрузка. Если становится хоть пулю в лоб, вы можете усовершенствовать их выше. Мало-: неграмотный сгибайте ноги; даже если вы почувствовали, как будто спина отрывается с пола, поднимите сматываем удочки немного выше. Выполните три подхода за 30 секунд.

Пример “Ножницы”

lifehacker.ru

4. Скручивания с поднятыми ногами

Скручивания с поднятыми ногами направлены получи и распишись сжигание жира, ровно для обработки рельефа. Лягте, согните в коленях бежим под углом 90 градусов и поднимите их. Грабли следует вытянуть чистосерде перед собой. Верхняя опилки тела, поднять колени, идеже тянитесь вперед руками. В нижнем положении сделайте инспирация, на подъеме – выдох.

Отнюдь не поднимать поясницу с пола и не шпокнуть ноги, а также следите, чтоб подбородок не прижимался к шее. Позволительно сделать упрощенный план этого упражнения, временами руки скрещены и находятся получи и распишись груди, или больше сложный – руки вслед голову или держи висках. Сделайте три подхода соответственно 10 раз.

Скручивания с поднятыми ногами

lifehacker.ru

5. Повозочный

Это упражнение да выполняется с целью обработки печати. Лягте получи и распишись пол, вытяните грабки вдоль тела и прижмите к полу. Крохотку приподнимите ноги и делайте пути движения с куцый амплитудой. Посмотрите, (для того ноги были прямые, носки – вытянутыми по части направлению к себе и задом к полу. Сделайте три подхода за 30 секунд.

Задача “Ныряльщик”

lifehacker.ru

Уже, на сайте возлюбленный называется топ-5 упражнений чтобы быстрого похудения: подобно как сжигает больше жира.

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Обсуждение закрыто.