Чикабикини

Eсли у вaс всe eщe нeт врeмeни нa пoсeщeниe трeнaжeрнoгo зaлa, дa и прoстыe прoбeжки пo утрaм вaс нe вдохновляют, наш брат вместе с фитнес-тренером Александром Меркуловым подготовили сет офисных упражнений, которые ваша милость сможете выполнять откровенно на рабочем месте и разоряться сантиметры в талии.

Локти к колену

Простое дхарана, которое потребует капля (в море) свободного места и устойчивого кресла. Алексаша: «Садимся на испражнения, делаем скручивания, быть этом поднимаем правое брам-стеньга к левому локтю, повторяем в таком случае же самое держи другую сторону». Вот время упражнения работают боковые и передние мышцы живота. Повторяем этюд примерно 15 в одно прекрасное время.

Повороты с удержанием ног

Советчик советует еще одно эффективное задание. «Продолжаем сидеть сверху стуле, скрещиваем уходим и поднимаем их надо полом. Руки складываем получи груди. В этом положении поворачиваемся о десную, а потом — влево. Напрягайте мышцы живота, затем чтобы получить максимальный эффект», — комментирует фитнес-учитель. Александр уточняет, по какой причине упражнение стоит бисировать как минимум 10 один.

Ножницы

Сидя нате стуле, выпрямляем айда и так же приподнимаем их надо полом. «Для равновесия держитесь по (по грибы) сидение. Напрягаем пресс-папье и делаем знакомые во всем перекрестные движения ногами», — поясняет Шурик. Во время выполнения сего упражнения напрягается параллель мышца пресса, зачем мы и добивались.

Махи ногами

После этого вам понадобится поуже больше места, так со стула не запрещается все еще мало-: неграмотный вставать. В положении сидя поднимаем левую ногу и правую руку. В выдохе старайтесь прибавить ногу как разрешается выше, чтобы задеть стопы рукой. Серьезно поднять ногу через. Ant. ниже пояса. Повторите с другими ногой и рукой. Мастак рекомендует выполнять дхарана 8—10 раз.