Опубликовано в Жeнщины рeжe высыпaются и чaщe жaлуются нa днeвную сoнливoсть, чeм мужской элемент, пoкaзaл нoвый oпрoс, прoвeдeнный срeди житeлeй СШA, пeрeдaeт UPI.
Oнлaйн-oпрoс бoлee нежели 2000 взрослых жителей США показал, что такое? женщины в 1,5 раза чаще, нежели мужчины, редко другими словами никогда не просыпаются с чувством хорошего сна — 32% вопреки 21%. Кроме того, гиперсомния влияет на повседневную активность 81% женщин объединение сравнению с 74% мужчин.
Опрашивание, проведенный по заказу Американской академии медицины сна (AASM), проводился с 17 до 24 февраля.
«Кое-кто женщины испытывают невероятное гнет — необходимость работать, крутить баранку домашнее хозяйство и вынянчивать детей, и все сие с улыбкой. Иногда нам нужно спрятать наши плащи супергероев. Нам нужно вернуться к столпам здоровья — питанию, физическим упражнениям и сну», — отметила милосердный директор Центра сна в Северной Дакоте, пульмонолог Сима Хосла.
В взаимоотношения с этим специалисты рекомендуют задерживаться некоторых правил, необходимых интересах полноценного сна:
— Соблюдайте выдержанный график сна. Вставайте в одно и в таком случае же время первый попавшийся день, даже в выходные аль во время отпуска.
— Сделайте свою спальню тихой и спокойной, поддерживайте в ней комфортную, прохладную температуру.
— Ограничьте побуждение яркого света согласно вечерам и выключайте электронные устройства объединение крайней мере после 30 минут перед сна.
— Не ешьте (нет пищи перед сном. Неравно вы проголодались вечерком, съешьте легкую, здоровую закуску. Безлюдный (=малолюдный) употребляйте кофеин, никотин и подогрев перед сном.
— Постоянно занимайтесь спортом и придерживайтесь здорового питания.
— Без- ложитесь спать, если нет не хотите заснуть.
— Если вы безлюдный (=малолюдный) засыпаете через 20 минут, встаньте с постели. Займитесь спокойным занятием кроме сильного освещения, до этого (времени не почувствуете вялость.