Опубликовано в Нeзaвисимo oт вoзрaстa: двaдцaть, тридцaть, сoрoк или бoльшe, вы дoлжны пoтрeблять сooтвeтствующee вoзрaсту питaниe, чтoбы oстaвaться сильным и здoрoвым. Рeгистрaция индивидуaльнoгo плaнa питaния.
Xлoпья Нa Зaвтрaк. Oбeд – бутeрбрoд из индeйки. Куриный ужин. Eсли этo звучит кaк повседневного меню, это шанс встряхнуться. «Как ваш образ жизни будет меняться каждые десять лет, то же самое произошло с вашими потребностями в питании, говорит д-р Б. Мелина Jampolis, психотерапевт и автор книги «занятой человек для долгосрочной потери веса». Например, двадцать лет нужен кальций и витамин D, чтобы кости были сильными, хотя в сорок лет женщина должна потреблять достаточное количество белка для поддержания мышечной массы.» Узнать советы, рекомендации и диеты, чтобы оставаться стройной, сильной и здоровой в любое время.
Здоровое питание на протяжении 20 лет
Задача: у вас нет много времени, так что поторопитесь!
«Двадцать лет женщины известны как злостные нарушители здорового питания, потому что они часто едят на ходу», — сказал Мадлен Fernstrom, член Консультативного совета по фитнесу, кандидат экономических наук, директор Центра контроля веса в Питтсбургском университете. Исследования показывают, что проблема в том, что больше еды не ловит в движении, тем больше вы будете накапливать жир. Плюс, диету, содержащую достаточное количество витаминов и питательных веществ может стать причиной таких серьезных проблем со здоровьем, таких как болезни сердца и остеопороза.
Кости, так как кальций и витамин D «, в последние десятилетия, когда можно построить без кости потеря костной ткани, причем этот процесс начался 30 лет», — сказал Fernstrom. Цель состоит в том, чтобы получить 1000 мг кальция (одно молочное блюдо, например, стакан кефира или 25г сыр снабжает организм примерно 300-400 мг кальция) и 1000 МЕ витамина D в день. Это довольно трудно получить достаточное количество витамина D только из пищи, поэтому лучше, если вы можете сочетать продукты, такие как лосось и консервированный тунец в масле, различных пищевых добавок. Обратите внимание на пищевые добавки очень oneweekago кальция и витамина Д3.
Рыба счастья. В течение длительного времени в офисе, так и постоянных рабочих мест, в результате может привести к хроническому стрессу, который способствует тому, что «артериальное давление растет, и нет избыточного веса и частые смены настроения, — член Консультативного совета при условии, Доктор Марк Мойад, директор Центра практической и альтернативной медицины в университете штата Мичиган. — Исследования показывают, что ежедневное потребление 500 до 1000 мг Омега-3 насыщенных жирных кислот может уменьшить повреждения тела.» Эти здоровые жиры находятся в рыбе, орехах и семечках, снижают воспаление, улучшают состояние клеток мозга и бороться с депрессией. Кстати, по данным исследования, проведенного в университете Питтсбурга, люди, тело, которые поддерживают высокий уровень Омега-3-насыщенные жирные кислоты, счастливее, чем те, кто имеют недостаточный уровень той же кислоты.
Старайтесь есть реальное зерно. «Едят слишком много рафинированных углеводов приводит к сильным колебаниям уровня сахара в крови, который может истощить вас и ослабить ваше здоровье,» сказал д-р Jampolis. Вместо этого, выбирайте хлеб из цельного зерна, макаронные изделия, крупы и рис. Попробуйте съесть 3 до 6 углеводистой пищи в сутки при достаточном поступлении энергии из организма. Также рекомендуется потреблять 25-30 граммов клетчатки нужно ежедневно (большинство американцев потребляют только половину этой суммы). Бонус: клетчатка помогает вам чувствовать себя полностью, и Вы не чувствуете голода дольше, чем если вам придется пережевывать пустые калории.
Рецепты успеха:
Фриттата с брокколи и грибами
Пикантные макароны
Автор Ирина Гейнюк
Изображение: depositphotos.com Marcinski Петр