Чикабикини

Прoблeмa: вaши силы были истoщeны

Вы чувствуeтe, кaк будтo гoтoв рaзрывaться мeжду миллиoнoм рaзныx вeщeй. И этo нe удивитeльнo. Рaзрывaeтся мeжду кaрьeрoй, мужa, дeтeй и другиx вaжныx вeщeй для вaс, кoгдa пытaюсь удeлять врeмя спорту, трудно упорядочить свой график и заставить себя найти мотивацию на правильную диету. Предупреждение: «несбалансированное питание в это десятилетие увеличивает риск, высокое кровяное давление, повышенный уровень холестерина и веса.

Улучшает иммунную систему. Антиоксиданты, такие как витамины A, C и e включают сладкий картофель, красный перец и миндальные орешки, которые могут замедлить старение и предотвратить болезни сердца и рак. В чем же секрет их успеха? Они уменьшают воспаление и омолаживает клетки. Однако, вы можете подобрать в то же время из дополнения. «Исследования показывают, что антиоксиданты, содержащиеся в продуктах питания более эффективны, чем те, которые вы приобрести таблетки, ведь они работают вместе с другими компонентами в борьбе с заболеваниями», — объясняет Джеймс Джозеф, доктор философии, директор лаборатории нейробиологии Бостонского Центра по изучению питания человека в разном возрасте по имени Жан Майер, Министерство сельского хозяйства США.

Старайтесь есть по крайней мере три раза в день. Слишком занят на завтрак? Купить обед из офиса Торговый автомат фаст-фудом? Если это о вас, ваши привычки должны измениться. Ужин должен быть вашей главной едой дня. Если Вы не завтракаете и не правильно питаться, это может заставить вас чувствовать себя раздраженным и измученным второй половине дня.

Построить свой собственный график, так что день вы получите три блюда на 400-500 калорий. Таким образом, вы всегда будете иметь между приемами пищи будет перерыв от трех до четырех часов, Вы можете приготовить закуски, которые должны быть между 150 калорий. Старайтесь придерживаться здорового рациона и употреблять орехи, фрукты, цельное зерно, даже в те дни, когда вы не можете покинуть офис.

Улучшить свой рацион. Обжираешься фрукты, овощи, бобы и цельные зерна снижают риск развития диабета, рака и болезней сердца. В одном из исследований у женщин, большую часть рациона, который был овощей, на 28% более низкий риск развития диабета типа II, и по данным другого исследования, вегетарианцы имели снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний на 24 процента. Для достижения результатов, чтобы заполнить три четверти тарелки с вышеперечисленными продуктами питания, а оставшуюся четвертую часть нежирного мяса, птицы или рыбы.

Завтрак

• Отделить одну порцию овсянки, сверху нарежьте кусочками банана и посыпать коричневым сахаром (1 чайная ложка).

• 100 г нежирного ванильного йогурта.

• Кофе с обезжиренным молоком.

Обед

• Салат со шпинатом: смешать 1,5 стакана шпината, половинка нарезанного красного перца, 5 помидоров Черри разрезать пополам, соломкой 5 морковок, полстакана гороха, 2 столовые ложки бальзамического уксуса, 2 чайные ложки нарезанного миндаля.

• 16 грамм (около 13 штук) крекеры

Закуска

• Одно нарезанное Яблоко и чайную ложку арахисового масла.

Ужин

• Курица грудь была

и приготовленное на гриле (60 г), одна чашка вареного коричневого риса и фасоли-помидоры-салат (половина стакана черной фасоли, один небольшой помидор и 1 авокадо, нарезанный кубиками, чайную ложку сока лайма и щепотку молотого Чили).

• 130 г молока (1% жира) и шоколадное печенье с начинкой (2 шт.)

В течение дня: 1,783 калорий, 80 г белка, 258 г углеводов, 54 г жира (9 г насыщенного), 41 г клетчатки.

Автор: Ирина Гейнюк

Изображение: depositphotos.com Георгий Dolgykh