Written on 14 апреля, 2016 by adminGWP

Как увеличить уровень серотонина?

Опубликовано в Статьи

Серотонин – настоящий гормон счастья, как его уменьшить человека начинают преследовать усталость и апатия, мучают депрессии. И чем больше его в мозге нейромедиатора может человек, тем он чувствует себя комфортно, энергичней и счастливей. Серотонин способен поднимать настроение, уменьшить боль и улучшить сон. Повысить свой уровень можно использовать определенные продукты без калорий и холестерина, а также с помощью других методов, о которых читайте ниже.

В каких продуктах содержится серотонин?

  • Простые и сложные углеводы. Повысить уровень серотонина, следует воздерживаться от алкоголя, простых углеводов, которые содержаться, например, белый хлеб, белый рис, обычный макаронах и продукты из переработанного сахара (конфеты, торты и т. д.), и Такая пища быстро усваивается и повышает уровень сахара в крови. В отличие от простых углеводов, сложные усваиваются медленней, без падений и прыжков. Такие углеводы содержатся в чечевице, горох, коричневый рис, хлеб и макаронные изделия из цельного зерна, а также в пастернаке, сладкий картофель и другие крахмалистые овощи.
  • Продукты с кофеином. Категорически не рекомендуется потреблять продукты, которые содержат кофеин, в частности это касается энергетических напитков. Их, как правило, всегда много сахара, его тело очень быстро обрабатываются, после чего резко падает уровень энергии. Если полностью отказаться от этих напитков не представляется возможным, то лучше всего использовать их после еды.
  • Полезные жиры. Повышение уровня серотонина в мозге положительно влияют полезные жиры омега-3, так что люди с низким уровнем полезно использовать такие продукты, как рыбий жир и лосось, а также растений, семян и масла (например, льняное) и орехи.
  • Темный шоколад. Данный продукт чрезвычайно полезен для увеличения серотонина, а также эндорфинов, так как содержит большое количество какао. В молочном шоколаде его намного меньше, а именно какао способствует выработке серотонина.

Мифы о серотонине

Принято считать, что уровень серотонина повышают продукты, богатые аминокислотой триптофан. Это миф. Многие продукты, которые содержат триптофан, приходят в конкуренции с другими аминокислотами. Так что если, например, есть много индейки, то уровень серотонина, не растут. То же самое можно сказать и бананы. Да, они содержат это медиатор, но он, в отличие от мифа, не в состоянии поднять уровень серотонина.

Повышение уровня серотонина с помощью других способов

  • Спортом. Отличный способ повысить уровень серотонина. В результате физическая нагрузка увеличивается, триптофан, которые сохраняются и после тренировок, благодаря чему хорошее настроение остается еще надолго. Самое главное, что заниматься спортом с удовольствием, а не через силу, только тогда получил соответствующий результат. Если возможности регулярно заниматься спортом нет, то необходимо выделить время для, по крайней мере, пешие прогулки, каждый день, час. Такая физическая нагрузка не только помогает сжечь больше калорий, но эффективно повышает уровень триптофана и серотонина.
  • Солнечный свет. Как показали исследования, солнца полезно действует на синтез серотонина. Даже просто раздвинув шторы можно поднять настроение. У людей снижается уровень серотонина рекомендуется использовать как можно больше естественного солнечного света.
  • Массаж. Не вкладывая деньги на массаж, так как это не только приятная процедура, но и очень полезно. Массаж устраняет усталость, расслабляет, уменьшает стресс и повышает уровень серотонина. Таким образом, массаж дает двойную выгоду, что особенно ценно.
  • Борьба со стрессом. Стресс приводит к снижению уровня серотонина, так что их влияние на организм нужно учитывать. Если стресс происходит систематически, то существует риск, что организм просто перестает производить естественного медиатора. Так что вы должны стараться избегать стрессовых ситуаций и бороться с ними весь путь. Очень эффективный, эффект медитация, йога, дыхательные упражнения и самовыражение (действие какой-то вид искусства).
  • Счастливые воспоминания. Как бы банально это не звучало, но, чтобы повысить уровень серотонина помогают счастливые воспоминания. Особенно, если человек склонен к депрессиям – приятные моменты ограждают плохие мысли. Если не может погрузиться в себя и вспомнить что-то хорошее – можно просто поговорить о душам с семьей или полистать семейный альбом.

    • Повышение уровня серотонина с помощью медикаментов

    Депрессия, хандра, плохое настроение и затянувшаяся депрессия – это тревожный звоночек, который извещает о проблемах нервной системы, и эта проблема, рекомендуется обратиться к врачу. В данном случае лечение, конечно, на ощупь, за счет увеличения уровня серотонина. Как правило, это витамины A и b, а также магний и кальций – точный диагноз в любом случае ставит врач. Но в основном, чтобы повысить уровень серотонина, можно вполне обойтись и без стимулирующих лекарств, ограничившись естественных природных методов. В первую очередь необходимо отказаться от вредных привычек, в частности, никотин и алкоголь (или по крайней мере свести к минимуму), и, конечно, спать. И довольно скоро от депрессии и плохого настроения не останется и следа, а настроение улучшается значительно. И это означает, что уровень серотонина у вас все в порядке.

    Источник: bienhealth.com

    «
    »
    Комментирование и размещение ссылок запрещено.

    Обсуждение закрыто.