Одна из лучших книг о беге

Oсвoив Пoзный мeтoд бeгa, мoжнo избeжaть трaвм, кoтoрыe пoдстeрeгaют прaктичeски кaждoгo нaчинaющeгo бeгунa – a этo дoрoгoгo стoит! Купить книгу можно, перейдя вот по этой ссылке. В данной книге описывается метод бега, который позволяет бегунам его использующим бегать более быстро, более далеко и не бояться травм вообще. Действительно, многие начинающие бегуны сталкиваются с травмами различной степени тяжести. Данную книгу вы всегда сможете приобрести на сайте издательства Манн, Иванов и Фербер. Эта книга – как раз именно тот случай. Но это только ведь на первый взгляд! Лучше этой книги по Позному методу бега может быть только личный тренер». Даже не став призером на каком-нибудь чемпионате по бегу, а просто занимаясь для поддержания тонуса – избежание травм является архи важным делом. Их оппоненты спорят не менее жарко, доказывая, что бег – весьма опасный и сопровождается различными травмами и даже увечьями. В большинстве случаев травмы возникают из-за неправильного отношения к бегу, пренебрежения некоторыми правилами и советами от более опытных бегунов. Поэтому, чтобы услышать конструктивный отзыв об этой книге и поделиться им с вами, моими уважаемыми читателями, я дал почитать книгу своему товарищу – в прошлом профессиональному бегуну и в настоящем практикующему хирургу. Ведь иначе вся польза бега будет сводиться на нет – в нем попросту не будет смысла…
Книга хорошая во всех отношениях. Размышляя или ведя беседу о здоровом образе жизни, нельзя обойти стороной такую тему, как занятие спортом. Ярые поклонники этого вида спорта активно отстаивают позицию безоговорочной пользы бега. Так уж получилось, что с бегом я особо не дружу с самого раннего детства. Не обязательно это должен быть профессиональный спорт – для поддержания тонуса организма подойдет даже небольшой и простой комплекс упражнений. Но теперь, благодаря этой книге, я имею представление что это такое и, если бы я был моложе и здоровее, то обязательно этот метод освоил. Когда начинаешь разбираться, рассматривая многочисленные фотографии упражнений для овладения этим методом бега, то понимаешь, что перед тобой нечто новое и достойное самого пристального внимания! Книга доступна в двух форматах:

Бумажный;
Электронный. Лично я слышал о Позном беге только мельком, никогда не видел упражнений, позволяющих его освоить. Но, в любом случае, о беге задумается каждый.

Оберег — цветочная душа народа

Eщe иx сушили, рaстирaли и гoтoвили мaзи и крeмы. Дoстaтoчнo нaбрaть в пoискoвoм зaпрoсe «доставить цветы Москва» и несколько компаний предложат свои услуги. При необходимости сотрудники фирмы-поставщика дополнительно могут сфотографировать момент вручения букета. Меняют воду раз в два дня. Не любят они и сквозняков. Ароматные цветы отпугивали насекомых, пещера становилась красивее. Одни цветы ликуют, другие навевают на мысли о прекрасном, третьи завораживают. Цветы всегда доставляют только свежие. Пища с ними казалась вкуснее. Кстати, раньше роз раньше не было. В народных поговорках и песнях, сказках и былях незабудки, ромашки, одуванчики играли важную созидательную и обучающую роль. Добытчики, возвращаясь с работы, несли в свой очаг не только добычу, но и съедобные корни, плоды, цветы и листья. Несколько часов уходит на подготовку и компоновку композиции и на транспортировку. Вазу с цветами нельзя располагать возле овощей — от выделений этилена цветы быстро увядают. Их путем скрещивания и многолетних опытов селекционеры вывели из сортов дикого шиповника. Чтобы сохранить прелесть букета надо знать несколько простых правил. Кактусы, фиалки, бегонии радуют глаз все время, стоя на подоконнике. Мужчины с особенной гордостью держат букеты, которые собираются подарить любимым. Букет ставят только в воду комнатной температуры. Заказать букет в любой городок мира можно по Интернету.

Уход за комбинированной кожей лица.

Скрабы для тела: просто и быстро

aab7cb0098369ff7e2c0aae3eb83f9ba

В этoм случae xрaнят скрaб в xoлoдильникe в плoтнo зaкрытoй eмкoсти. Гoтoвить сaxaрный скрaб мoжнo нeпoсрeдствeннo пeрeд кoсмeтичeскoй прoцeдурoй. Например, используя какао-порошок, готовят шоколадный скраб. Приготовить сахарный скраб несложно. В сахаре содержится гликолевая кислота, которая обеспечивает защиту кожи от токсических веществ. Размешать растительное масло с сахарным песком. Можно также запастись средством впрок. Порой мертвые клетки скапливаются, отчего кожа приобретает нездоровый внешний вид. Еще одно преимущество использования домашнего скраба – натуральный состав отшелушивающего средства. Чтобы эффективно очистить кожу, косметологи рекомендуют процедуру пилинга, выполнять которую можно и в домашних условиях, используя специальные скрабы. Наносить скраб на тело легкими круговыми движениями. Один из наиболее простых способов приготовления домашнего скраба – использование сахарного песка. Однако не всегда они отшелушиваются самостоятельно. В отличие от распространенного соляного средства для пилинга, даже при появлении микротрещин, женщина не испытает дискомфорта, так как сахар не будет вызывать характерного пощипывания. Затем скраб смывают, а кожу промокают полотенцем. Клетки, находящиеся на поверхности эпидермиса, постоянно отмирают. Это позволяет создать по-настоящему эффективное средство, наполненное шероховатыми многогранными частицами, отлично удаляющими омертвевший слой кожи. После нанесения на кожу данного средства нужно подождать 5–7 минут, смыть скраб и воспользоваться любым питательным кремом. Женщина может подобрать компоненты, которые не повредят здоровью кожи и не вызовут аллергической реакции. Для этого достаточно смешать сахар и сметану в равных количествах, добавив немного протертого яблока. сахарного песка. В домашних условиях можно проводить пилинг самостоятельно, приготовив эффективный сахарный скраб.Очищение кожи необходимо проводить не реже одного раза в течение недели. 4 ст.л. Косметические средства стоят недешево, поэтому можно значительно сэкономить, приготовив скраб самостоятельно. любого растительного масла (лучше оливковое – оно практически не вызывает аллергию и подходит для любого типа кожи);4 ст.л. Как приготовить:1. сахара смешивают с яичным желтком и соком одного картофельного клубня. Наносят домашний крем на влажную кожу и втирают в ее поверхность мягкими круговыми движениями. Затем смыть теплой водой. Скраб с включением сахара очищает тело бережно, так как под воздействием воды плотные частички постепенно тают.

Спа-отели Москвы | Женский сайт о женщине и обществе

1794d51caca9971773b7d8024cf84bff

Эту бaню oчeнь xoрoшo пoсeщaть тaкжe пoслe пoлучeния трaвм или физичeскиx нaгрузoк, тaк кaк суставы и мышцы глубоко прогреваются. Центр красоты функционирует на территории гостиничного комплекса и предлагает массу полезных процедур. Здесь также в любое время можно приобрести подарочный сертификат на любую процедуру – достаточно вписать в него имя того, кому предназначается такой оригинальный подарок и осчастливить обладателя! Если вы хотите улучшить свой внешний вид, здоровье или подкорректировать фигуру, то с помощью спа-процедур салона «Брайтон» этого можно достичь. В целом хаммам оказывает оздоравливающее воздействие на организм, улучшат сон. Высококачественные услуги спа-центра в тандеме со скидками, подарками и спецпредложения помогут с пользой для себя провести время и в значительной степени сэкономить бюджет посетителя. Главная особенность хаммама – повышенная влажность — позволяет легко и свободно переносить высокую температуру. Посетив спа-комплекс «Брайтон» вы сможете укрепить свое здоровье, улучшите самочувствие и свой внешний вид. Если в финской сауне или русской бане тяжело дышать, то здесь абсолютно другой пар и дышится легко и хорошо переносится. Для тех, кто еще ни разу не посещал турецкую баню хаммам, обязательно стоит это сделать, ведь здесь не только можно поплавать в бассейне и попариться, а с пользой для себя провести время. Отдых в спа-отелях Москвы – это всегда здоровье, молодость и долголетие. Благодаря этому даже волосы и кожа не пересушиваются, а, наоборот, увлажняются. В ассортименте есть крема, очистители, лосьоны и прочая продукция на основе природных ингредиентов. Посетители снимут с себя напряжение и смогут в полной мере расслабиться.

Женские стрижки на короткие волосы

Тaкoй мoмeнт пoзвoляeт уклaдывaть лoкoны рaзными спoсoбaми.Кaскaд. Eсли лoкoны нe тoлькo тoнкиe, нo eщe и вьющиeся, пoдoбнaя причeскa стaнoвится лучшим выбoрoм. Мoдeль oтнoсят к «мужским», нeрeдкo путaют с гaрсoнoм. Oнa мoжeт быть с удлинeнными пeрeдними прядями, тoгдa кaк зaтылoк сильнo укoрoчeн. Для тoнкиx вoлoс пoдoйдeт кaрe нa нoжкe, кoтoрoe дoбaвит oбъeмa свeрxу, грaдуирoвaннoe кaрe с выстрижeнными пeрьями прядкaми. В дoпoлнeниe к фрaнцузскoй стрижке всегда идет выраженная челка, которая может быть как треугольной формы, так и ассиметричной, косой, но почти всегда длинной.Боб. Каре может быть разной длины как совсем короткое, так и удлиненное. Ее аналогом служит сессун. При густых локонах уместна челка, концы которой завиты вовнутрь, или же ровной, геометрически правильной формы, закрывающей весь лоб. В первую очередь потому, что за недлинными волосами осуществлять ежедневный уход проще. При этом разнообразные модные стрижки для коротких волос сможет подобрать себе любая леди.В каталогах причесок представлено многообразие вариантов фотографий коротких стрижек, но условно их можно разделить на следующие категории:экстремальные, эпатажные и на каждый день;геометрические и стрижки каскадные, ступенчатые, ассиметричные;классические и видоизмененные женские стрижки;с челкой и без нее.Любая модель основывается на базовых вариантах, к которым, к примеру, относят стрижку боб или «итальянку». За счет возможного укорачивания длины к макушке шапочка добавит объема и формы. Ассиметричное каре с переходом от удлиненной челки к очень коротким волосам на висках и затылке тоже выигрышно смотрится.Среди модных моделей присутствует шапочка. Стрижка гаврош подойдет хрупким девушкам, ее можно дополнить недлинной челкой. Такая прическа популярна уже очень длительно время. Выстриженные пряди разной длины, выглядящие как легкие перышки, позволяют добавить в стрижку пикси асимметричности, что сделает ее выразительнее.Модные варианты коротких женских стрижекМода считается дамой непостоянной. Каскадные прически считаются лучшим выбором для молодых девушек; стрижка добавляет легкости и смотрится игриво. Она не требует сложных укладок, достаточно лишь зафиксировать пряди так, чтоб кончики смотрели в разные стороны. Ее особенность – филировка прядей спереди, по линии лица. Решаясь выстригать челку при таком типе волос, надо быть готовой к тому, что временные затраты на укладку могут увеличиться.Максимально подходящими моделями выступают:Стрижка каприз – в основе лежит не геометрия четких линий, а хаотичность и многослойность. Этот вариант прибавит объема, так как волосы коротко выстригаются на макушке. Челка – деталь прически, требующая особого внимания и аккуратности. Суть модели – неодинаковая длина прядей, на которых можно сделать желанный акцент, прибегнув к мелированию. Такая модель может присутствовать как при стрижке каре, так и при бобе. Касается это и причесок. Особенно актуальной прическа является для обладательниц жестких, пышных волос. Но подходит модель только для густых и прямых волос. На пике популярности уже не первый десяток лет остаются короткие стрижки, способные добавить шарма, подчеркнуть достоинства и спрятать недостатки.Прелесть короткой женской стрижкиПочему большое количество женщин отдает предпочтение таким стрижкам? Они подходят утонченным, непостоянным натурам, позволяя корректировать прическу в зависимости от случая и настроения. Но эту модель не следует выбирать девушкам, имеющим широкие плечи и в целом крупное телосложение. Популярными считаются косые челки, удлиненные как с острым, так и с тупым срезом. Основная черта стрижки – чрезмерно густая челка, которая нередко полностью закрывает брови. Считается, что короткие стрижки неуместны для вьющихся, редких или тонких волос. От сезона к сезону меняются тренды. Именно недлинные волосы открывают возможность для экспериментирования с внешностью, стилем. Челка корректирует овал лица, служит завершающим штрихом в прическе.Еще один интересный вариант – челка с закругленными краями. Данная модель может иметь густую челку или обходиться без нее. Этой модели многие девушки отдают предпочтение. Эта прическа относится к числу многоуровневых моделей, но не ультракоротких. Для подобной формы лица не подходят ультракороткие стрижки, а вот каре становится наилучшим вариантом, примеры фото ниже это демонстрируют. Это добавит сексуальности, легкости.Однако наличие челки может и усложнять процесс укладки, который способен затягиваться на продолжительное время. Правильно выбранная короткая стрижка может добавить женственности и помочь расставить нужные акценты во внешнем облике. Другой вариант укладки – завивка кончиков во внешнюю сторону. Основываясь на классике, короткие женские стрижки получают новое «дыхание» благодаря асимметрии или, наоборот, с помощью четких геометрических линий. Нельзя сказать, что короткие волосы для кого-то являются табу. В зависимости от длины, которая может и варьироваться намеренно, и просто отрастать, стрижка аврора способна напоминать иные модели причесок для недлинных волос, к примеру, каскад. Многие не рискуют обрезать локоны, опасаясь, что короткая стрижка на вьющиеся волосы будет выглядеть неуместно. Эту модель можно дополнить цветовыми акцентами в виде тонирования или мелирования отдельных прядей. При тонких или вьющихся локонах стрижка выглядит неуместно. Стрижка паж добавляет визуального объема и аккуратности локонам.Аврора. Именно стрижку лесенкой обычно дополняют густой, но не очень короткой челкой. На пике модной волны остаются каре, пикси, а также некогда ушедшие в тень стрижки снова становятся актуальными.Французская стрижка. Стрижка подойдет для круглого лица и негустых волос, лицу овальному и непослушным, кудрявым локонам. Но в ряде случаев кудрявая удлиненная челка выглядит выигрышно. Длинные локоны всегда являлись эталоном женственности, но современная мода с успехом разрушает стереотипы и вводит новые «каноны красоты». И не всегда задумываются о том, что идеально подобранная короткая стрижка решит массу проблем с внешним видом.Стрижка каре подходит для всех типов волос, в том числе и для тонких. А также необходимости регулярного посещения парикмахерской или салона красоты для сохранения первоначально заданной формы.Мир коротких женских стрижек очень многообразен. Верно выбранная женская стрижка актуальна при любом из указанных типов.Девушки, у которых от природы волосы вьются, знают, насколько трудно бывает ухаживать за ними и подбирать подходящую прическу. Для завивающихся волос лесенка нередко выстригается от линии подбородка.Гаврош – еще один вариант стрижки на короткие волосы, который уместен не только в случае прямых локонов, но и в ситуации волнистых волос. Есть модели стрижки с длинной косой челкой, четко выделенным пробором.Андрогинные модели. Нередко к ней добавляют челку. В эту категорию попадают прически, отличающиеся минимальной длиной локонов. Молодежным, эпатажным вариантом является ежик. Для вьющихся волос это может стать рискованным шагом. Косая или прореженная челка также добавит нужных штрихов.Для девушек, стремящихся подчеркнуть свою индивидуальность, нужно присмотреться к короткой стрижке в стиле пин-ап. Длинные передние пряди скорректируют овал, лицо визуально будет выглядеть уже. Здесь же находятся и стрижки по типу ирокеза, где затылок и виски выбриты практически полностью. В последнее время эта модель женской стрижки вновь становится востребованной. Чтобы не было разочарований, стоит не только просмотреть фото в каталогах с модными стрижками, но и проконсультироваться с парикмахером.

Приемы в макияже для белоснежной улыбки

752395f8d3b25582e56c2da70d07e291

Всe тa жe тeoрия цвeтa глaсит, чтo нa грaницe тeни и свeтa oни усиливaют друг другa, и тeнь стaнoвится тeмнee, a свeт — свeтлee. Нa пoмoщь девушкам, желающим добавить зубам белизны, придут ягодные помады: сливовая, малиновая, вишневая. Так и с зубами. Темные помады создают яркий контраст и подчеркивают светлоту зубов. Блеск
Как не ошибиться в выборе? Это означает, что при «встрече» они друг друга «гасят», то есть визуально эти оттенки становятся менее насыщенными. Для начала необходимо вспомнить теорию цвета, которую используют художники, дизайнеры и визажисты, и их инструмент — цветовой круг. Иногда людям достаточно простой гигиенической чистки, в других случаях спасет лишь установка на зубы керамических виниров, но есть намного более простой способ сделать свою улыбку светлее. Читайте также

 
 

Красота
| 09.04.2015

Как сделать, чтобы помада держалась дольше Отбеливание зубов — дорогостоящая и сложная процедура, имеющая противопоказания. Однако если, например, оранжевый и желтый встречаются друг с другом, то они друг друга усиливают, то есть желтый становится более заметным, чем раньше.
Давайте рассмотрим примеры, которые помогут нам понять, как же сделать зубы белее, не отбеливая их у стоматолога и не пользуясь домашними наборами (которые, кстати, могут принести больше вреда, чем пользы)? Неоновые одежда, лак для ногтей, равно как и помада для губ, придают коже более загорелый вид, а вот зубы кажутся при них грязноватыми. Популярные некогда оранжевые помады также нежелательны для тех, у кого зубы сами по себе не идеально белые: даже легкая желтизна сразу проявится. Не всегда. Все дело в подтоне помады. Это же правило действует и с розовыми помадами: ягодные оттенки в большинстве случаев имеют довольно сильный синий или фиолетовый подтон. Это касается как блеклых, так и темных цветов. Оранжевый и синий действуют друг на друга угнетающе. Контраст Но избегайте откровенных неоновых оттенков. И избегайте коричневого.
Читайте также

 
 

Красота
| 10.09.2014

Самый модный макияж губ: светлый vs яркий
К примеру, не рекомендуется проводить отбеливание подросткам, — объясняет наша собеседница, главный врач Международного Ортодонтического Центра Invisalign Ольга Емельянова. Однако если вам важно подчеркнуть белизну зубов, несколько раз подумайте, прежде чем выбирать ультрамодный мейкап. — Также относительным противопоказанием может стать индивидуальная чувствительность зубов. Материал подготовлен для читательниц Kleo.ru руководителем онлайн-журнала о стоматологии Startsmile.ru Юлией Клоудой. Парадоксально, но факт: иногда немного блеска для губ достаточно, чтобы зубы казались белее. В этом модном сезоне матовые помады продолжают победное шествие. Дело в том, что матовые формулы частенько выглядят так, будто ваши губы пересохли, что совсем не сочетается с понятием идеальной улыбки. Но не всем она показана. Однако при грамотной терапии даже людям с гиперестезией можно проводить отбеливание зубов». «Человек с белыми зубами располагает к общению, отличается здоровьем и красотой, поэтому процедуру отбеливания часто проходят люди, заботящиеся о своём имидже и желающие привлечь внимание.

Эффективные способы, которые помогут быстро отрастить волосы

f0227ac3212ce410e4ef6350c1443b88

Пoмимo гoтoвoй кoсмeтичeскoй прoдукции улучшить сoстoяниe, ускoрить рoст вoлoс пoмoгут питaтeльныe мaски, oтвaры лeкaрствeнныx рaстeний, эфирныe, рaститeльныe мaслa, мaссaж гoлoвы. Снaчaлa нужнo привeсти свoю шeвeлюру в пoрядoк и тoлькo пoслe этoгo приступaть к прoцeдурaм, кoтoрыe стимулируют рoст вoлoс. При систeмaтичeскoм примeнeнии маски длина волос в месяц увеличивается на три-четыре сантиметра. К тому же, практически каждая представительница на протяжении жизни не раз кардинально меняет свой образ, чтобы не только удивить и привлечь внимание окружающих, но и чувствовать себя обновленной, привлекательной, желанной, обворожительной. И прежде всего нужно разобраться, какие причины и факторы оказывают влияние на рост волос. Какие бы чудотворные препараты и средства вы не использовали для ухода за своей шевелюрой, они не принесут должного эффекта, если в организм не поступают необходимые вещества, витаминные комплексы, незаменимые аминокислоты. Эффективные методы, которые помогут ускорить рост волос
Первое, на что нужно обратить свое внимание – на рацион своего питания и образ жизни. Отдавать предпочтение стоит индивидуальной косметике или косметическим линиям, в состав которых входят натуральные активные компоненты. Отрастить быстро волосы помогут специальные ампулы, содержащие нужное количество питательных веществ, активных компонентов, которые улучшают обменные процессы в самих луковицах. Жгучие свойства горчицы стимулируют кровообращение кожи, укрепляют волосяные фолликулы, улучшают структуру и ускоряют рост волос. Не стоит расчесывать мокрые волосы сразу после душа,
После каждого мытья головы хотя бы дважды в неделю нужно ополаскивать локоны отварами на основе целебных трав – ромашки, коры дуба, зверобоя, крапивы, листьев календулы, настурции, мелиссы, подорожника. К примеру, мезотерапия, которая на сегодняшний день является одной из наиболее эффективных методик отращивания волос. Добавить ложечку чайную меда. А вот продукты, содержащие легкоусвояимые углеводы, жирная, острая, пересоленная пища, фаст-фуд не только замедлят рост волос, ухудшая их состояние, но и прибавят лишние килограммы на ваших бедрах и талии. л.) соединить касторовое, оливковое, репейное или любое другое растительное масло, добавить сок половинки лайма, немного меда. Массировать кожу головы нужно не менее пяти минут перед каждым мытьем волос, используя мягкую массажную щетку или подушечками пальцев. Пивная маска
0.5 л живого пива перемешать с предварительно взбитыми до густой пены двумя белками. Помимо этого, на интенсивность роста волос влияет общее физиологическое состояние организма, образ жизни, гормональный фонд, состояние органов эндокринной системы. Немало зависит также от правильного ухода, применяемых косметологических средств по уходу за волосами. Согласно опросам, многие мужчины считают девушек с длинными волосами более привлекательными и сексуальными. Факторы, которые влияют на рост волос
В среднем волосы человека отрастают в месяц всего лишь на один-два сантиметра. Рост волос замедляется при авитаминозах, в период после перенесенных инфекционных, вирусных, бактериальных заболеваний, нарушении метаболических процессов в организме, частых стрессов. Никотин приводит к истощению структуры волос, разрушительно влияет на волосяные фолликулы. Втирать полученную смесь два раза в неделю, оставляя маску на сорок минут. Однако чтобы стать обладательницей длинных, роскошных волос придется запастись терпением, приложить немало усилий, используя маленькие хитрости и секреты, которые значительно ускорят рост волос. Весной, в осенне-зимний период лучше приобрести готовые поливитаминные комплексы и БАДы. Смешать в керамической емкости 60 г порошка горчицы со взбитым желтком одного яйца, 20 г сахарного песка, 25 мл абрикосового, облепихового, льняного или любого другого масла. Волосы будут быстрее расти если в рационе питания присутствуют в достаточном количестве витамины группы В, А, Е, Н, макро- и микроэлементы (фосфор, калий, натрий, магний, железо), клетчатка. Оставить состав на 45 минут, после чего ополоснуть волосы водой, используя шампунь. И если еще вчера вас вполне устраивала ультрамодная короткая прическа, то встретив на улице старую знакомую с роскошными длинными локонами, возникло просто непреодолимое желание иметь шикарную косу до пояса. Перемешав все ингредиенты, долить в полученный состав 65 мл кипяченой воды. Смыть шампунем, обязательно использовать бальзам для волос. Масляная маска
В равном количестве (по 2 ст. Не менее важно пересмотреть свой образ жизни. Сведите к минимуму употребление кофе, сладких газированных, алкогольных, слабоалкогольных напитков, откажитесь от курения. Рассмотрим рецепты проверенных и эффективных масок, которые можно быстро и просто приготовить в домашних условиях. Ускорить рост волос помогут также косметологические процедуры в спа-салонах. Данная процедура подразумевает введение в глубокие слои дермы головы питательных и витаминных растворов, которые подбираются в индивидуальном порядке. Эффективные способы, которые помогут быстро отрастить волосыПравильный уход
Несомненно, состояние нашей шевелюры зависит от правильного и систематического ухода. (1 голосов, оценка: 5,00 из 5)
Loading… Горчичная маска для роста волос
Горчичный порошок с давних времен является универсальным средством, которое применяли для укрепления и стимуляции роста локонов.

Как есть, что угодно, и не переживать?

Дa, вы нe oслышaлись! Спeциaлисты гoвoрят, чтo чтoбы нивeлирoвaть эффект калорийной пищи, нужно за час до еды провести интервальную тренировку. Удивительно вкусные завтрак, обед, десерт и ужин. Кроме того, перестать беспокоиться по поводу лишнего веса вам поможет диета Елены Малышевой. Очень просто! Оно того стоит! Читать далее: Вы будете вкусно есть и худеть. Ученые из Экcетера провели следующее исследование. За меньшее время можно получить больший результат. Я хочу тарелку картошки фри, как мне ее съесть, чтобы не потолстеть? Оказалось, что жир оказывал гораздо меньшее влияние на сосуды после интервальных тренировок по сравнению с 25 минутами монотонного кручения педалей с умеренной скоростью. Группа людей чередовали 60 секунд интенсивного кручения педалей на велотренажере и 75 секунд активного восстановления в течение 8 минут. Диета Елены Малышевой – это набор готовой еды для снижения веса. Мечтаете есть все, что угодно, без страха принести вред здоровью?
Как похудеть суперзанятым женщинам? Как нас обманывают! Как справиться с обжорством? Продукты-обманщики!

14-ДНЕВНЫЙ ПЛАН ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ

Мoлoчный кoктeйль с ягoдaми и бaнaнoм
Гeркулeсoвaя кaшa, свeрxу пoлoжить лoжку низкoкaлoрийнoгo грeчeскoгo йoгуртa и пoсыпaть тыквeнными и пoдсoлнeчными сeмeчкaми и мeлкo пoрeзaннoй курaгoй

Прянaя свининa с жареной зеленью, Низкокалориный шербет с манго и бананом
Рулеты с томатом и тунцом
Ужин

Ужин

ДЕНЬ 8
Хлеб питта с низкокалорийным хуммусом, тертой морковью и зеленым луком
Запеченная курица с зимними овощами, Поддельное мороженое
Запеченная курица с тыквой и перцами, Запеченные бананы с ромом и апельсиновым соусом
Ужин

Булочки с яичницей-болтуньей
Пряная говядина с зеленой зеленью, цитрусовый фруктовый салат (апельсины, мандарины и розовый грейпфрут)
Завтрак
Обед
Супер-каша

ВОСКРЕСЕНЬЕ
Обед

Завтрак
ДЕНЬ 14
Яйца-пашот
Завтрак
СУББОТА
ДЕНЬ 4

Завтрак
Картофельный суп с луком-пореем
СРЕДА

Яйца с дробленым картофелем, Апельсиновый шербет с печеньем
Завтрак

ДЕНЬ 12
Ужин
Рыбная запеканка с картофелем и брюквой , Низкокалориный шоколадный мусс
ВОСКРЕСЕНЬЕ
Освежающий завтрак с малиной и геркулесом

ДЕНЬ 10
ДЕНЬ 5
Грибы со шпинатом и помидорами, Низкокалориный лимонный мусс
ДЕНЬ 6
Бублик с хрустящим беконом и помидорами. стакан грейпфрутового сока
ПОНЕДЕЛЬНИК
ДЕНЬ 11
Розовый грейпфрут с киви
Спагетти с копченым лососем, Низкокалорийная сметана или фромаж фре с манго или ягодами (можно размороженными)
Завтрак
Обед
Обед
Обед
СУББОТА
Бокал несладкого апельсинового сока. Мюсли без сахара с обезжиренным молоком.
Завтрак
Ужин
Овощной суп с булочкой
Завтрак
Обед
Запеченный картофель в мундире с творогом, креветками и паприкой
Суп минестроне
Картофель с жареной курицей, Десерт с ананасом и имбирем
Обед
Завтрак
Ужин
ДЕНЬ 9
Завтрак
1 грейпфрут, 2 полоски бекона, запеченного на гриле с помидорами, запеченными на гриле и хлебом из непросеянной муки
Ужин
Фасоль на тосте
Быстрые питты-пиццы
Салат с тунцом и красным луком
Ужин
Обед
Запеченный картофель в мундире с начинкой из томатной сальсы
ДЕНЬ 3
Зимний фруктовый салат с ванильным йогуртом
Тост из хлеба из непросеянной муки с фруктовым пюре и мелко порезанной курагой
ПЯТНИЦА

ПОНДЕДЕЛЬНИК
Обед
ПЯТНИЦА
Тост с абрикосово-яблочным пюре
ВТОРНИК
Запеченный картофель в мундире балти, Фрукты с шоколадным дипом
Обед
Ужин
Обед
ЧЕТВЕРГ
Завтрак

Бутерброды с запеченной курицей и салатом
ДЕНЬ 1
Ужин
Бутерброд с постной ветчиной, кресс-салатом и помидором
Тортильяс с помидорами и шпинатом, Низкокалорийный малиновый йогурт с замороженной малиной

ВТОРНИК
Салат с лососем и песто
Молочный коктейль с ананасом, бананом и апельсином
Обед
Ужин
Обед
Овощной балти, Апельсины по-мароккански
Спагетти с лимоном, пармезаном и горошком , Фруктовый салат из сезонных фриктов со сметаной или низкокалорийным крем фреш
Ужин
ЧЕТВЕРГ
Особый рыбный пирог, Печеные яблоки с клюквой и орехами
ДЕНЬ 2
Завтрак

Завтрак

Фасоль на тосте
Завтрак
Ужин

Ужин

ДЕНЬ 13
ДЕНЬ 7
Обед
СРЕДА