Опубликовано в Пoчти у кaждoгo чeлoвeкa бывaют дни, кoгдa oн чувствуeт сoнливoсть. Нo для нeкoтoрыx людeй, чрeзмeрнaя сoнливoсть нa сaмoм дeлe мeшaeт пoвсeднeвнoй рaбoтe, уxoду зa дeтьми и дaжe прoвeдeнию дoсугa. Этo явлeниe извeстнo, кaк гиперсомния, повторная сонливость, которая вызывает у людей желание вздремнуть, даже на работе.
Не удивительно, что проблема дневной сонливости обычно начинается ночью. Недостаточный сон в течение нескольких ночей может значительно снизить темп вашей жизни и испортить настроение.
Свои привычки, которые вызывают плохой сон, также могут привести к дневной сонливости. Вместо того, чтобы стать более раздражительным, потому что дневной сонливости, попробуйте следующие 10 способов, чтобы улучшить сон и следовательно избежать дневной сонливости.
1. Достаточно спать по ночам.
Это может показаться очевидным, но некоторые люди тратят на бритье утром час или два времени сна или тратить время на другие вещи. Большинство взрослых людей необходимо от семи до девяти часов сна в сутки, а подросткам, как правило, нужно 9 часов.
2. Уберите все, что отвлекает внимание из кровати.
Используйте вашу постель только для сна и секса. Не нужно смотреть телевизор, играть в видеоигры или ноутбук в кровати. Также кровать не следует проверять счета и вести горячие дискуссии. Они могут негативно сказаться на вашем сне.
3. Установите постоянное время пробуждения.
Людям, которые имеют проблемы с сонливостью, часто рекомендуют ложиться спать и просыпаться каждый день в одно и то же время (включая выходные дни. Но случайно установленное время может привести к еще большему разочарованию, если вы страдаете от бессонницы, и уже есть проблемы с засыпанием.
4. Перейдите на другой во время сна постепенно.
Еще один способ создания постоянного времени подъема и летят ко сон, чтобы попытаться заснуть раньше, чем 15 минут в течение 4 дней. И затем придерживаться этого времени. Постепенно изменения расписания работают лучше, чем если бы вы попытались лечь спать сразу на час раньше.
5. Установите постоянное время еды.
Регулярное питание помогает регулировать суточные ритмы. Полезный завтрак и обед вовремя, а не перекусить пончиком и кофе по утрам или бутерброд поздно ночью также препятствуют дефицит энергии в течение дня, что будет ухудшать ваш сон. Планируйте самый поздний в еде 2-3 часа перед сном.
6. Физические упражнения.
Регулярные физические упражнения (30 минут в день в течение большинства дней) дают многочисленные предпосылки для хорошего сна. Физические упражнения, особенно аэробные упражнения, как правило, помогают легче заснуть и спать спокойнее.
Упражнения придают вам больше энергии в дневное время и поддерживают остроту вашего ума. Но избегайте тренировок за 3 часа перед сном.
7. Очистите их повседневной жизни.
Если вы думаете, что не можете позволить себе 7 или 8 часов сна, вы должны проверить ваш распорядок дня и внести некоторые изменения. Передвиньте некоторые виды деятельности с ночного времени на вечер или рано утром, поздно утром. Попробуйте удалить задачи, которые на самом деле не важны. Достаточный сон ночью поможет вам лучше в течение дня.
8. Не спать, пока не почувствуете сонливость.
Если вы собираетесь спать, если вы просто устали, вы, вероятно, не может спать. Различайте чувство, сонливость и усталость. Иди в постель, если вы находитесь в сонном состоянии с закрытыми глазами, вы ложитесь спать, клюете носом. Это совсем другое чувство, чем обычная усталость.
9. Не вздремывайте в конце дня.
Короткий сон вечером может сделать дневную сонливость еще хуже, потому что негативно влияет на сон.
10. Избегайте алкоголя в ночное время.
Люди часто думают, что алкоголь помогает заснуть, но фактически он лишает вас глубокого сна, который необходим для того, чтобы чувствовать себя хорошо отдохнувшим. Когда ночью воздействие алкоголя будет пропадать, вы, вероятно, проснуться снова.